炎炎夏日，必須學會控制情緒！

人的優雅關鍵在於控制自己的情緒，用語言傷害人，是最愚蠢的一種行為。我們的不自由，通常是因為來自內心的不良情緒左右了我們。一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。

人們對壞脾氣的人的固有印象通常是他們不能很好的控制自己衝動的情緒，即使你開玩笑說他們的樣子像是一個星期沒休息了，他們也會爆發。可能他們爆發的原因不是因為他們不能控制自己的情緒，而是因為他們的社會經驗使他們認為你的關於休息的評論實際上是你在暗示他們的無能。

發表在Neuropsychopharmacology雜誌上的一項新的研究中，芝加哥大學的神經科學家使用磁共振成像技術測量了間歇性爆發性精神障礙的人的腦白質。結果發現，間歇性爆發性精神障礙障礙的人的腦白質比有其他精神疾病的人或健康人密度要小。

SLF區是連接額葉與頂葉的“資訊公路”。額葉負責處理情感和決策，而頂葉負責處理感覺輸出和語言。

“這與大腦如何構造似乎沒有很大關係，而我們更關心的是這些區域的相互連接方式，”這項研究的作者Royce Lee說，“以後我們可能會遇到更多類型的精神疾病，所以自然而然會從研究腦白質開始，因為這是大腦的各個區域之間聯繫的天然線路。”

研究結果表明，有情緒控制問題的人情緒爆發的原因是他們誤解了別人的行為。因為他們不能完全看清形勢，所以他會誤解別人沒有惡意的行為，比如經常會誤解一些線索如身體語言等，而這些錯誤的解讀通常會使他們更生氣，更可能爆發。實驗表明，發洩憤怒，即使是合理的憤怒也會讓他們感覺更糟糕。

大腦的連接方式是我們理解精神疾病的關鍵，因為我們很少發現精神障礙的人與健康人之間的結構上的差異。這方面的研究可能對那些情緒控制障礙和邊緣型人格障礙的人有重要的意義。

不要讓壞情緒控制我們，我們應該成為情緒的主人。如何做到呢？

首先要我們要意識到憤怒，當然最重要的還是如何處理和應對憤怒。做到這些通常需要我們有意識的自我反省。憤怒可以通過內部或外部的因素引起，當它們出現時，雖然我們在大部分情況下可以控制我們的所做所為，但在極少情況下仍有可能會爆發。即便如此，還是有很多方式可以讓我們生氣不那麼明顯。這裡有一些實用的策略：

1、及時發現自己生氣的原因

每個人都有自己看不慣的事情，一旦看到，人們的思考方式，行為方式和感覺方式決定了這個人的情緒。我們需要做到就是當我們看到之後及時控制情緒和調整心情。

改變思維方式也是一個好主意。我們可以諮詢一個局外人，讓他幫我們評估形勢，看我們生氣的理由是否合理。如果合理，那就尋求如何以最有效和最恰當的方式解決問題的建議。

2、積極溝通

對我們來說，表達憤怒是很重要的，但它必須以一種不太激進的方式。我們應該應該以一種平靜且不傷害他人的方式讓別人明白我們的需求，並告訴別人如何滿足這些需求。

3、認清形勢

人體對環境的感知對我們產生深遠的影響，這對我們獲取精確的經驗是至關重要的。俗話說，對打翻的牛奶生氣是沒有用的。事實上，我們需要意識到超出我們控制的情況，並管理好我們個人的期望。

我們也可以抑制和轉換憤怒。一旦我們意識到憤怒在我們內心醞釀，我們就可以停下來想一想，然後把注意力集中在其他地方。慢慢地，憤怒可以轉化為建設性的、解決問題的行為。

不要使用誇大和絕對性的語言也可以防止矛盾升級。儘量不要使用“絕不”和“總是”和一些諸如“一切都完了”的話。減少罵人的話也會有説明，以這種方式發洩也許會有些作用，但它實際上可能適得其反。

最後提醒自己，自己的憤怒不是解決問題或情況的方法，實際上它可能使事情變得更糟。

4、幽默

當孩子、朋友或伴侶惹你生氣的時候，可以選擇裝傻。因為在減輕我們頭腦負面情緒方面，幽默是一種十分有效的方法。

一個人要獲得幸福，就不能過於聰明，又不能太傻。這種介於聰明和傻之間的狀態，就叫做“生活的智慧”。——智慧不會走極端

5、重新審視和拆析自己的憤怒反應

美國國立衛生研究院提供了一個簡單的干預工具，以幫助人們在挑釁事件中控制他們的憤怒情緒。該工具基本上是一個五個問題的列表：

第一個跡象表明我很生氣

是什麼引發的呢？

我是如何應對這一事件的？

這個時候我做得好嗎？

下次這個事件發生的時候我會做得更好嗎？

做人要像竹子一樣，每攀登一步，就做一次小結。——竹子長得很高的原因

6、減輕生活壓力

憤怒會導致壓力，因為腎上腺和皮質醇的釋放增強了我們頭腦中的“憤怒帶”。減輕生活壓力這件事真是說起來容易做起來難，但我們更應該努力爭取。“社會認同感和足夠的社會支持，都是憤怒良好的解毒劑。”

7、尋求專業幫助

憤怒和易怒有時是抑鬱或焦慮的徵兆。如果你覺得憤怒對你來說是一個持續的問題，並且它和其他症狀一起發生，那你應該向你的醫生或心理健康專業人員諮詢了。

King建議那些需要精神健康評估和診斷的人尋求專業人員，如全科醫生，精神科醫生和臨床心理學家的幫助，因為“心理治療師的工作可以幫助那些人找出憤怒的原因，”她說。“治療可以幫助患者使其在情感上變得更強大。”