宵夜易引發胃病，這麼吃才健康！

很多人都有吃宵夜的習慣，但是怎麼吃才健康是大家重點關注的問題。因為吃宵夜容易造成胃癌，失眠等危害。那麼如何吃呢？不妨試試這些食物吧。

很多上班族熬夜之後都會吃宵夜，吃宵夜已經成為一種習慣。但很多人都不知道宵夜如何吃才健康。健康宵夜其實很簡單，食物選擇對了就沒有什麼危害可言。一起去看看吧。

吃宵夜的五大危害

1、容易引發胃病

晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。長時間如此會導致體重上升，並且產後恢復也會更加的困難。

3、營養難消化

經常吃宵夜，並且宵夜比較豐富，那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那麼尿液中的鈣質就會增加，不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況；同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多，令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。

5、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後，體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，並且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

那麼，怎麼吃宵夜才健康

1.多吃維生素

熬夜加班眼睛最容易受到傷害，宵夜吃維生素的食物不但能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作能力。

2.熱牛奶

熱牛奶不但營養豐富，而且有一定的飽腹感。宵夜喝牛奶既營養又健康。

3.土豆

土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。

4.全麥麵包

全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。

5.喝粥

宵夜喝粥不但能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。