緩解心理疲勞 白領女性如何舒展心情

都市生活節奏越來越快，對於女性白領上班族來說，緊張的情緒讓她們工作壓力越來越大，通常她們會選擇一些戶外活動來緩解疲勞和壓力，而一些週末加班或某些因素讓她們戶外活動越來越少，因此，很容易讓她們感到身心疲憊甚至患上抑鬱症，那麼，要怎麼有效的緩解心理上的疲勞和舒緩心情呢，接下來，小編為大家整理了一些心理疲勞測試題和一些舒緩心情的方法。

那麼到底什麼是心理疲勞?

體力勞動或腦力勞動後，人均會產生疲勞感，而心理疲勞主要表現為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應遲緩。心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境低落、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進而引起心因性疾病。因此，腦力勞動者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

心累指數10項測試

1、在處理一些重要或是緊急的公務中，我經常掌心冰冷或出汗：

A、常常如此;B、有時如此;C、極少如此

2、晚上沒有什麼特別的事時，我也會拖到很晚才睡：

A、從不如此;B、有時如此;C、常常如此

3、當同事的意見和我發生衝突時，我：

A、感到惱火，甚至有時憤怒;B、介於A、C之間;c、冷靜考慮對方的觀點和立場

4、當被通知領導找我時，我總會一下子緊張起來：

A、是的;B、不一定;C、不是的

5、辦事拖延，我似乎也不太擔心;由此產生的後果：

A、是的;B、介於A、C之間;c、不是的

6、最近我發現我對於以前喜歡納娛樂活動其實並不太感興趣：

A、是的;B、說不準;c、不是的

7、在下班時間接到顯不公司號碼的來電時，要很久才接聽或者乾脆不接：

A、是的;B、有時如此;c、從不如此

8、我被不是很熟的人認為幹得不錯，我也竭力保持別人這種對我的印象：

A、我總是如此;B、介於A、C之間;c、幾乎沒有這種想法

9、在休息日總是旨昏沉沉睡到下午，然後擔心時間過得太快：

A、是的;B、介於A、c之間;c、不是的

10、計畫表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：

A、是的;B、偶爾也寫;c、不是的

評分按A——3分、B一2分、c一1分計算，20分以下為沒有心理疲勞或心理疲勞很輕微;20一25分為輕度心理疲勞，25分以上為重度心理疲勞。

壓力成為女白領心理疲勞的首要因素

心理疲勞和以下因素密切相關：

第一、持續的壓力，包括工作壓力、學習壓力、家庭經濟壓力、婚姻關係的壓力，讓人情不自禁的停不下來，同時單一、沒有樂趣的生活加劇心理疲勞，擺脫不了心中的壓力;

第二、易感個性性格特徵，集中表現為：敏感、疑心比較重，容易多愁善感，思維模式偏向於消極，遇到事情時常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，產生逃避現實的心理，這種性格容易導致心理疲勞，不能愉快的工作、而是選擇被動的活著，生活方式上缺乏主動性;

第三、軀體患病，一個人總是為疾病所困擾，長時間處於慢性疾病(癌症、慢性腎病、透析病人、卒中等腦病康復病人)的折磨，無法擺脫，也容易產生心理疲勞;

第四、生物學中的家族遺傳因素，如果家族人群比較多相同心理疲勞的成員，家族聚集性也是心理疲勞的一個特徵，需要警惕家族易感人群;

最後特別強調，對工作業績要求比較高的工作人群如銷售人員更容易患心理疲勞，同時頻繁調動工作內容和工作地點，人總是要去適應新的環境，這類白領也容易患心理疲勞。

心理疲勞成了女白領的專利--WHY?

第一、性格特徵。女性情感比較細膩、體貼、情感體驗比較深刻容易產生依賴性強，多愁善感;

第二、生理因素。和內分泌密切相關，女人尤其在內分泌起變化時，心理疲勞的現象更是明顯，包括：在月經期、妊娠期、絕經期所出現之身心疲勞的現象;

第三、女性多重的角色。現代婦女通常需要扮演多種角色，她在公司需要是個精明能幹、發號司令的主管;在家需要是個溫柔體人、凡事順服的妻子;也是個能煮飯燒菜、使家裡明窗淨几的女主人;是個充滿母愛、教導有方的母親;若是與公婆同住，則還得是個百依百順、善於察言觀色的媳婦，否則難逃惡媳之尊號。在長久的壓力與一成不變的生活之下，偶有沖出常規生活的渴望實在是情有可原的。

持續2周以上心理疲勞及時就診進行心理調理

女性白領如果心理疲勞嚴重影響工作、生活，同時病程持續2周以上，排除軀體疾病、排除藥物成癮引起心理疲勞，及時就診進行心理輔導是上策。女白領在工作當中不能無限度的給自己加砝碼，如同彈簧般，需要有張有弛，這張弛一定需要在彈性度之間，而醫治身心疲勞的有以下幾個妙方：

A 、合理生活的方式

女白領需保證作息、保證規律生活，保證充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天來做。養成定時運動的好習慣，找個好友或與你的丈夫一起運動，無論是去健身房、打太極拳、跳有氧體操、游泳。

B 、合理規律飲食

能不吃速食就不吃速食，飲食需要合理，多樣化，平時可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因為香蕉可以讓人產生愉快的心情，也建議多吃含維生素C的水果，比如山竹和蘋果;

C、保持自己的社交生活;

可以學會欣賞音樂或學一種樂器。可以去社區大學選門音樂欣賞課，或學習一種簡單樂器，你會發現人生還是蠻新奇的，或與幾位閨房死黨相約出遊去，或是爬山或是賞景，甚或好好地逛逛街，這一切都可以讓你的心靜下來。

此外調整心理疲勞還要注意以下三招：

第一招：換個角度看世界;

幸福的定義也許是同樣的，但追求的目標卻大不相同，幸福的內涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

第二招：丟掉完美主義的枷鎖;

丟掉完美主義的枷鎖,能輕鬆消除你的"心累"很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。

第三招：無條件全部接納自己包括優點和缺點、成功與失敗;