這8種姿勢對骨骼有傷害

這8種姿勢對骨骼有傷害

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著了，會加速椎間盤或關節的退化。

低頭看電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

坐時身體前傾、背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

錯誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

這些小習慣可以保護骨骼

乾果補鈣

和乳製品一樣，乾果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

鍛煉腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。

戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

別喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

留心體重

標準的體重，即保持體重指數處於正常範圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。