怪夢連連是為什麼 7個原因來解釋

怪夢連連的7個原因

1、壓力大

白天壓力大和太焦慮，也會對夢境產生巨大影響，這可能是由於大腦用負面情緒來處理這些不良體驗。

2、睡前吃了辛辣食物

辛辣食物會加快代謝速度和提升體溫，進而增加大腦的活動，特別是在夢境容易發生的快速眼動睡眠期間。因此睡前應少吃或不吃辛辣食物。

3、入睡前看電視

夢來自於人們的潛意識，如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節目，頭腦就會更關注這些情節，造成稀奇古怪的場景出現在夢中。

4、前一晚沒睡好

人們在睡眠不足時，可能在隨後幾天的晚上，體驗到更強烈、更長的快速眼動睡眠，這種現象也被稱為快速眼動睡眠反彈。因此，夢境也可能因此更加密集、激烈。

5、患有呼吸暫停綜合征

由於睡眠呼吸暫停會干擾睡眠，做夢時供氧量下降，易造成夢境過於活躍或令人不安。如果足足睡了8小時後，你還感覺狀態非常差，或是伴侶老抱怨你打鼾不止，就需要去看睡眠專科醫生了。

6、最近停止服用了某種藥物

常見的抗抑鬱藥（如帕羅西汀和鹽酸舍曲林）以及精神興奮劑（如利他林）會抑制人在睡眠過程中做夢。在停服這些藥的前幾天裡，夢會全力“返回”。瘋狂離奇的夢也可能在突然間停止長期飲酒或吸食大麻等壞習慣之後發生。

7、服用了含有褪黑素的補充劑

服用含褪黑素的補充劑會加快入睡，增加睡眠，但這也會增加夢的強度，是因為你的身體從本質上是在彌補失去的睡眠時間。目前還沒有褪黑素的合理推薦劑量，所以失眠人群在服用前一定要諮詢醫生，因為高劑量的褪黑素可能會造成焦慮和易怒。

這些方法讓你擁有好睡眠

正確呼吸

平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種後再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮靜、鬆弛。要點在於不要太猛地深吸一口氣，儘量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地歎一口氣其實非常有利於緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。

晚上不玩遊戲

年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

臥室應保持適宜的溫度

過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環境溫度在15℃~18℃之間。儘量不要開著空調睡覺，敞開一扇窗戶有利於室內外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調睡覺時，要注意適當的保暖或增加加濕器，口乾舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。

晚餐後散步

晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅，對於睡眠有非常好的幫助。

勞逸結合

睡眠品質可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每週應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。