夏季喝水有講究 喝得不對或越喝越渴

夏季喝水的量因人而異

有些人說每天要喝八杯水才夠，其實喝水多少是因人而異的，並沒有一個特定的量。比如你是室外工作者，水分流失會多一些，那麼就要多補充水分；如果你的工作環境比較輕鬆，水分流失較少，則可以少喝一點。

我們可以通過觀察尿液顏色來判斷是否應該補水了，正常人的尿液是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分了。

夏季早起一杯白開水

夏天，夜間水分流失比較多，早上起來會覺得口渴難耐，很多人都會先喝一杯水。那喝什麼樣的水最合適呢？其實早晨最好喝溫開水，尤其是新燒開之後涼涼的溫開水，大概在40度左右。

因為這個溫度接近人體的溫度，人會感覺更舒適，另外，新燒開的水涼到40度左右時水中的水分子活力是最強的，最容易被人體吸收。所以，早上喝涼白開並不是很好的選擇，太涼了水分子就容易失去活性，那麼喝下去的就是“死水”了，注意白開水暴露在空氣中4小時就不適宜飲用了。

不過，對於部分老年人，在早晨喝杯蜂蜜水也是不錯的選擇。蜂蜜水能夠潤腸通便、暖胃，但是沖蜂蜜水最好不要用涼水或者開水，用涼水的話，對胃腸不好，開水的話，蜂蜜中的一些營養物質就可能被破壞，所以用溫水沖即可，而且一杯溫水只要放入一小勺蜂蜜就可以了。

夏季喝水宜少量多次

劇烈運動後或者較長時間不飲水後，容易一次飲大量的水，這種飲水方式使胃容量急劇擴大，遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力，影響消化功能；還會迅速稀釋血液，加大心臟負擔；天熱大量出汗時，暴飲還會反射性加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，人會產生越喝越渴的感覺；大量飲水，喝的太急太快，還能把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或者腹脹。

所以，最好的喝水方式是把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴，一天之中也要有意識地增加喝水次數，少量多次。

夏季喝水忌只飲白開水

1、只喝白開水易發生低鈉血症

盛夏出汗大量丟失各種電解質（主要是氯化鈉），雖然腎臟可通過重吸收給予調節，但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水，則可能由於飲水越多，出汗越多，失鹽越多，從而可發生低鈉血症，全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。

所以，建議偶爾適當在飲水中加少量的食鹽，特別在勞動中、運動後。

2、只喝白開水或越喝越渴

夏天有時候喝水是越喝越渴，這是因為夏天大量出汗，排出的不只是水，還伴有大量的鹽分。體內含鹽量少，身體滲透壓就會失去平衡，此時喝進的水無法在細胞內儲存，容易隨汗排出體外，排出的汗則又帶出鹽分，所以會形成越喝越渴的惡性循環。

所以，大量出汗的時候，應補充一定量的鹽分，保證體內水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水，但那都是把大量的鈉從體內“沖”走了，所以才會越喝越渴。要想不口渴，在水中加入少量的食鹽就可以解決。

夏季喝水忌急冷飲

冷飲人皆喜歡，但方法不對，卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張，體表腺體開放，若突喝冰水或冰冷飲料，使機體某一部位（咽喉部）發生溫度驟變，便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。

所以，夏季喝冷飲應先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應，然後增加飲進量，方為恰當。

夏季喝水忌飯前飲水

夏季經常出現這種情況，放學或工作歸來，飯菜已備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水，然後就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。

最好建議是以湯代茶，湯中鹹味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。

夏季喝水早喝不晚喝

等到口渴的時候才喝水是非常不好的，因為口渴時人體缺水相當嚴重時發生的信號，人感到口渴之前，人體已經有相當長的時間處於缺水狀態了。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於機體正常的新陳代謝。

所以，人們最好經常進行預防性喝水，不要等到口渴了才去喝水，要變被動飲水為主動飲水。

夏季注意飲料不能代替水

許多朋友都認為出汗了喝些飲料也能補充水分，尤其夏季冰鎮的可樂、雪碧等大行其道。其實不然，飲料雖然含有大量水分，但是補水的效果遠遠比不上白開水。

而且，飲料中的添加劑進入到人體後，人體會為了消化分解這些添加物質而損耗大量的水分，使人更缺水。所以，飲料不能代替水，夏季補水最好還是白開水。