小暑節氣養生 這六件小事千萬不能忽視

一、飲食

很多朋友因為天氣轉變的因素都沒有食欲，而這對於身體健康來說無疑是很有害處的，要知道，身體是最基礎的，而飲食是幫助我們打基礎的事情，飲食不好，疾病就會上門，因此，在小暑即便我們食欲再差，再不想吃飯，也要多吃一些。

當然了，食欲差的問題，我們可以通過是一些辣味食物開胃，便可以改善，此外，食欲太差，還可以通過運動來改善，並且小暑飲食最好做到粗中有細、口味適中，多吃一些能夠降低血粘度、膽固醇的食物，能夠有效減少疾病。此外，食欲差每次都吃不飽，也可以通過多餐制來解決，除了早中晚三餐之外，可以加上一頓下午茶，這樣便可以避免因為吃得太少而危害身體。

二、牢記起床兩個半分鐘

在小暑，因為天氣原因人的血壓會增加，起床時血壓是較為平均的，但是起床過快，便會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床時不要著急做起來，最好在醒來後能夠活動一下四肢，不需要時間太長半分鐘即可，然後慢慢起身，在床上坐半分鐘，讓大腦能夠有一個適應血壓降低的時間，並不需要花費太多的時間。但是，這樣做的回報是豐厚的，因為保持這一習慣能夠幫助我們避免腦血管破裂等危險的病症。

三、多喝水

小暑時節要多喝水，因為天氣的原因，人體水分大量流失，此時如果沒有補水，就會導致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細菌，甚至有可能導致體內臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情。

此外，小暑雖然不甚炎熱，但卻是中暑的高發時期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因為缺乏水分而導致中暑的情況出現，並且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病症。

當然，除了白開水以及溫鹽水之外，小暑還可以多喝茶，這樣可以更好的對抗炎熱，保護身體健康。但是有一點大家需要注意，那就是在小暑千萬不要大量飲用冰水，因為在小暑外界氣溫較高，如果大量飲用冰水，很容易導致體溫過低從而引起疾病，並且，大量飲用冰水還很容易誘發心絞痛、急性心肌梗死這些危險的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。

四、適當午睡

因為天氣的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠品質下降，人就會出現精力不足、頭暈等情況，而保持適當的午睡能夠幫助人們補充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。

並且，適當的午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因為心率過快而導致的危險。此外，午睡還可以幫助人們有效預防冠心病等心臟疾病，因此在小暑一定要養成午睡的好習慣哦。

五、適當的舒緩情緒

適當的舒緩情緒也可以幫助人們健康度暑，因為小暑天氣的原因，人們往往會變得心煩意亂，脾氣暴躁，而在這種情況下，要知道，在這種情況下會加速血液上湧，使得腦部血管難以承受，從而誘發腦血管疾病。因此，在小暑吃一些可以清心的食物，經常做一做減壓運動，這樣便可以幫助我們很好舒緩情緒，保護身體的健康，減少腦血管疾病出現的幾率。

六、小暑注意魔鬼時間

生活中有很多的魔鬼時間，在這些時間段中，是致命疾病的高發期，如果沒有注意，甚至有可能會丟了性命。如早晨的6～9點便是其一，在這一階段中是心臟病、卒中、哮喘等病症的高發的階段，因為小暑天氣的問題，疾病發作的幾率會大大增加。所以，小暑時節在這些時間段內一定要提高警惕，身體有任何不適都要注意，只有這樣才可以保護好自己的生命安全。

小暑養生注意事項

1、對於冷飲不可多吃。

夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但冷飲吃得太多則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動，縮短食物胃腸裡的停留間直接影響人體對食物營養的吸收。由於夏季氣溫高體內的熱量不易散發胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導致胃腸痙攣引起腹痛。

2、夏季瓜果不可多吃。

對維持人體內酸鹼度平衡有很好的作用，但過量食用會增加腸胃負擔重則會造成腹瀉，這由於此節氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。

3、做適量戶外運動

如果說冬天過於寒冷所以不太適宜戶外運動，那麼夏季則是最好的戶外運動季節。進行有效的運動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，並能促進新陳代謝和排毒護膚。由於夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外，注意不要長時間吹空調，小心患上空調病。

4、調小暑時節要預防中暑

進入小暑氣節後，極易感到心煩不安，疲倦乏力，這是炎熱天氣下正常的身體反映，不必驚慌，但出於保護身體需要，有必要加強做好一些防暑降溫工作。

5、出行躲避烈日

套一副黑色的太陽鏡，打一把漂亮的遮陽傘，這是夏日裡愛美女士的普遍裝束，也是預防中暑的有效方法。夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。

6、避免中午高溫外出

外出應調整時間，避免中午高溫外出。有些老人此季節中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶噁心等這些症狀，中醫講“暑傷氣”，民間則說“苦夏”。對此可適當進補，以補充身體中氣之不足，並且要保證睡眠的充足並利用午睡間以彌補夜晚睡眠之不足。

俗話說，“心靜自然涼”，其實這是有一定道理的。小暑時節溫度高，而人體內的濕氣也更重，此時多注意心理保健非常重要，心裡鬱結也會引起“火氣”大，平時要學會靜心。“工作狂”們要注意多休息，儘量減少夜生活，這樣才能更好地達到消暑降溫的保健養生功效。

小暑養生藥膳粥

1、蓮子粥

將20克蓮子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分鐘。這道粥有去熱解煩、安神養心、健脾益胃的功效。

2、荷葉粥

將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯，150毫升湯與100克粳米，加500毫升水混合製成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。

3、冬瓜赤豆粥

將250克冬瓜切成小塊，加入30克赤小豆以及適量大米一併熬煮。這道粥能解毒祛暑，適合夏季經常長痱子、生痤瘡的人。苦瓜粥將100克苦瓜與適量大米一併熬煮。這道粥屬性偏寒，適用於體質較燥熱、經常上火的人。