中醫常識

為何每晚越睡越累,知道真相的我哭了

睡覺,稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而,明明時間睡夠了,可不少人第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。這問題到底出在哪裡呢?

春眠不覺曉,就是睡不飽……小編昨晚9點就睡覺了,今天早上醒來,頭腦怎麼也清醒不起來,這不,頭疼一上午了,哎……心好累!

小編這種睡法叫做“睡醉”。其實,不少白領都喜歡在雙休日睡到中午也是這個道理。然而很多人不知道,這種方式對身體也有害。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘,簡單說,你睡到中午11點才起床,事實上你的細胞早上7點就開始工作了。

所以說,睡眠過度不僅讓你錯過了週末的早餐,經常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

除此之外,還有哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?

1、睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則臥不安。

2、枕頭過低或過高

從生理角度來講,枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適,影響睡眠品質。

3、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生返流性食道炎。

4、蒙頭睡覺

天冷的時候,很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5、透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,所以說,哪怕熬夜後再睡上10個小時,醒來後還會覺得困倦,精力不集中。

在人的一生中,約三分之一的時間在睡眠中度過,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的品質決定著生活的品質。如果你有以上的習慣,請及時改正吧。

那麼,我們該如何擁有一個良好的睡眠呢?

1、忌睡前爭吵

很多夫妻喜歡在睡前商量些事情,大到買房買車,小到買包買衣服,然而往往雙方會因為意見不同而爭吵,爭吵會讓大腦興奮,思維越來越活躍,引起神經中樞的興奮或紊亂,最終會讓人難以入睡。

2、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。