夏季養生

增酸為主 立夏養生三大習慣你造嗎?

增酸為主 立夏養生三大習慣你造嗎?

二十四節氣是我們傳統民俗文化的一種,用於記錄一年四季的變遷,現在時節已近立夏節氣了,那立夏是什麼意思呢?立夏其實就是意味著夏天的開始,那麼立夏養生要注意哪些事情呢?就讓我們一起來瞭解一下吧。

一、增酸為主

立夏之後,人們大量排汗會造成人體陽氣不足,皮膚腠理易於開泄,此時多食用酸性的食物及藥品,如烏梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮膚適當收縮。

另一方面,隨著溫度逐漸攀升,人們難免會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。所以,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏後還多吃油膩的食物,很容易上火,造成身體內、外皆熱,甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

二、重視午休

到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強,當氣溫升高後,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。“春夏養陽”,養陽重在“養心”。因此,立夏之後,不妨來個午休。

午飯後,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處於疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息,更有利於下午、晚上的工作或學習。如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休品質。

其次,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。

三、運動按摩

夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間裡,容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上,適當的出汗可以降低體溫,也可以排毒。

立夏時節可以加強鍛煉,但運動後要適當飲水或飲溫鹽水,以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。

對於運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。

立夏養心

立夏養生,首先要養心。一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。

心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應,故為陽髒,其主要生理功能是主血脈並主神志,起著主宰生命活動的作用。其次,心在體合脈,其華在面,其應虛裡,在液為汗,心開竅於舌,心與小腸相表裡,從而構成一個動態的、整體聯繫的心功能系統。

立夏養心要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜,心志安閒,心情舒暢,笑口常開。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。

立夏養生之飲食清淡

立夏過後,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。

宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外,可多吃一些苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。中醫認為,苦味入心,苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬於清瀉類食物,故體質比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。

此外,平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、番茄、柳丁等,增強消化功能和滋養肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時,還要考慮到養護脾胃,多喝點稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。