夏季養生

夏季如何防暑降溫 警惕三大原則

夏至的到來代表著最熱的時候來了,很容易讓人想起那句:打敗你的不是天真,而是天真熱。那麼,怎樣有效避免被夏季“打敗”呢?以下來看看,如何在夏季降溫防暑。

夏季降溫三大原則

1、多喝溫水、但忌口渴狂飲

在炎熱的天氣裡,你或許想要一杯冰鎮啤酒,但最好少喝酒,因為酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮啤酒也會刺激腸胃,造成不良影響。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝,它們都會增加體內的代謝熱量。

口渴時,不要一次連續猛喝水。運動大量出汗後,應適當補充些淡鹽(糖)水。因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,越喝越口渴,喝多了也會對胃腸道產生不良刺激,影響消化和食欲。

2、少吃多餐、避免熱量堆積

冬季不減肥,夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥,夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好,即:夏季不減肥,冬季徒傷悲。夏季由於氣溫較高,影響食物消化吸收,大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機,加上適當的運動,效果更好。

而如果一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐,讓熱量不至於堆積,不僅產生的熱量少,還能減輕腸胃負擔。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。

3、睡前洗澡、空調高兩三度

洗澡儘量用稍低於體溫的溫水,特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液,但是洗過之後熱量難以迅速排出,達不到儘快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人,但身體會產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量,反而更不舒服。

晚上睡覺時,空調應比白天高2—3℃。從中醫角度講,睡著後,陽氣收歸內部,冷空氣容易侵入人體,引發感冒。所以,空調的溫度,只要適宜,還是可以開。一般來說,晚上要比白天高2—3℃。當然,老人和小孩最好用風扇。

夏季降溫防暑食物

1、綠豆

綠豆不得不說是防暑降溫神器,自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效,食後能讓人心情舒緩鎮定,帶走暑熱的煩悶之感。不少學校夏天軍訓的時候,都會為學生準備熬好的綠豆湯用以防止中暑。

2、苦瓜

夏季是苦瓜大量上市的季節,在中醫理論中,有觀點認為夏季應該養心清火,而苦瓜剛好具備這個功能,不僅能夠清熱心火,還能夠解毒降溫,排除人體的煩躁之感。涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

3、西瓜

夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。西瓜性甘,能夠清熱解暑,對於心煩意亂、口感乾燥,喉嚨痛有很好的食療功效。而西瓜同樣還具有利尿的功效,對於解除體內火氣和排毒效用自然不差。

4、陳醋

夏季人們飲水較多,胃酸相應減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調時加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節,吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。