夏季養心 晚上少做“傷心”運動

夏季過了夏至之後氣溫會升高、雨水也會增多，而傳統的醫學認為心與夏季的氣相相通過，心臟的陽氣也在夏季最旺，所以，自古中醫就提倡心悸要養心。另外，夏季也是心臟病高發的積極，注意養心還可以減少心血管疾病的發生。那麼夏季養心該如何做以及夏季的晚上有哪些“傷心”行為呢?

1.過度疲勞

在中醫看來勞則氣耗，夏季的晚上很多人會選擇戶外運動，起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運動，也會導致氣虛，內臟功能的減退和氣的生化不足。加之，夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現虛弱狀態。所以，夏季晚上的運動要適可而止，避免過度運動和劇烈運動，根據自身的身體情況而定。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等。

2.久臥造成

在《黃帝內經》中提到的久臥傷氣，夏季天氣炎熱，大多數人在晚上選擇在空調室內納涼。在中醫看來，氣是運動的，經常躺著不動，身體反而容易疲憊，氣機損傷。

一般久臥造成的氣虛多發生在年輕人身上，年輕人、學生党等人群有電子設備的陪伴，不僅交流減少，體質也在下降。所以，夏季要養心，不宜久臥。因為夏季晝長夜短，白天氣溫高，晚上可以適度的運動，但避免過度。

3.熬夜

夏季晝長夜短也造成了晚上睡眠的不足，如果熬夜，那麼將耗損陰氣，容易發生心火大現象。

4.出汗多、喝水少

大家都知道晚上喝水太多會導致起夜頻繁，所以，不少人會在晚上選擇不喝水或少喝水。但是由於夏季的氣溫高，人體出汗多，血液黏度高，容易誘發心血管疾病。所有，夏季養心，還需要注意補水。如果怕起夜過於頻繁，可以提前喝水，避免一次性補充大量水分。

5.冷出心臟問題

空調的使用大大提高了生活的舒適度，但是室內外溫差大，容易引起血栓堵塞血管，從而誘發冠心病、心肌梗死等。另外，空調室內空氣混濁，容易引發感冒、風濕性疾病、心絞痛和心率失常。尤其是心血管疾病的患者在夏季使用空調時，更要多加注意。

6.大量喝酒

夏季是啤酒暢銷的季節，大量的飲酒會讓心率加速、血壓升高，破壞心肌，誘發心臟病的出現。並且，酒精還傷害肝臟、胃和腎。所以，夏季要想養心，那麼“傷心”的事情要少做，並且在日常注意調養。

夏季養心方法

1.飲食養心

因為夏季容易心氣旺，出汗多，傷氣陰，所以夏季養心在飲食上不宜過於油膩，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用穀物、豆類、蔬菜等。另外，中醫認為苦味入心，夏季多吃苦菜也是不失為養心方法，如苦瓜、苦苣、萵苣等。

2.喝茶養心

夏季心火旺還可以通過喝茶來調養，如蓮子茶、綠豆湯、金銀花茶等。

3.運動養心

在中醫看來心主汗液，汗為心之液，所以夏季大量出汗容易加重心氣不足現象。但是完全的不運動反而會傷心氣。所以，夏季晚上的運動要適可而止，不宜進行劇烈運動，如可以選擇瑜伽、散步、打太極等運動方式。

4.靜養心

在《醫鈔類編》中提到“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全。”避免情緒過於激動，情緒起伏，也是夏季養心的一種方法。而且，情緒穩定，還有助於內分泌平衡，血壓穩定，避免誘發心臟疾病。另外，夏季晚上過於激動也不利於入睡和擁有高品質的睡眠。

5.生活習慣養心

夏季炎熱，在養生方面禁忌要多一些，如避免吃得過飽，避免加重胃腸道負擔;避免憤怒，憤怒會導致氣機不暢和氣逆;少說話，所謂話多失言、話多傷氣。