春季養生

春季有效減肥如何飲食 水果搭配湯粥最科學

春天減肥的水果

巧選水果。選擇含糖較少的水果。據研究,鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

餐前吃水果。想要水果幫助我們實現減肥的效果,您在生活中就要注意進行水果飲食的時間。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

合理使用水果。飲食對於我們健康的重要性是不能忽視的,尤其是水果的飲食,您就要更加的注意。水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

減肥的湯品粥品

綠豆海帶粥

配方:綠豆100克,海帶100克,粳米100克。

功用:祛脂減肥。用於肥胖症。

做法:將綠豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海帶絲。可分2次吃完,每天1劑。

山楂粥

配方:山楂30克,粳米60克,砂糖10克。

功用:健胃,消食積,散瘀血。適用於食積停滯,內積不消;還可防治高脂血症,高血壓病,以及冠心病。

做法:先用砂鍋煎山楂取,加入粳米,砂糖煮粥。7劑為1療程,亦可常服食。

排骨冬瓜湯

配方:排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。

功效:注意排骨要洗淨。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘,能消熱解毒、利尿消腫,止渴除煩,對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。

做法:排骨洗淨,以滾水煮過,去浮沫,洗淨備用;冬瓜去皮、籽,切塊狀;姜切片,或小塊薑拍松。排毒頓冬瓜,這是較為健康的飲食方法。排骨、薑同時下鍋,加清水,先大火燒開,再轉小火燉約1小時,加入冬瓜塊,繼續燉至冬瓜塊變透明,加鹽調味即可。

桂圓蓮子湯

配方:幹山藥、蓮子、百合、桂圓幹各15g、芡實、大棗、玉竹各10g,白糖1~2大匙。

功效:瘦身有可以美容,真是不錯的。這道湯彙集多種涼補藥材,瘦身美容的同時,又健脾益氣、清潤肺。

做法:鍋中倒入3杯水,放入除桂圓幹之外的所有原料,以中火煮開,改小火熬煮20~30分。加入桂圓幹繼續以小火煮2~3分鐘,最後加入白糖煮勻,盛入碗中即可食用。

飲食減肥不如就來試試以上方法吧。