今年為史上最熱年 夏季防失眠小妙招

涼快的寢具

在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80～90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態。

寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

規律作息

養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

阻隔陽光

在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物（簾子、屋簷等）掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內溫度上升。

調節心情

失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。

一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。