夏季美白吃什麼 夏季天然美白防曬的五大類食物

夏季MM們最關心的面子問題是什麼?一定是肌膚的防曬問題。即使你外出時撐起高級陽傘、戴上墨鏡、甚至戴著遮過手臂的長手套，並在外出前仔細塗抹高SPF值，PA++的防曬霜，還是難保肌膚不被無處所在的紫外線傷害。

食物之所以能防曬，是因為陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化的自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。因此，防曬食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。多年的經驗積累，下面就將號稱最美白防曬的食物答案為大家一一揭曉。

1、維生素C含量最高的蔬果(草莓，奇異果，檸檬，芭樂，鮮大棗)

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，就必須充分攝取VC，另外VC是水溶性維生素，隨尿液會派出體外，因此每天都必須保證攝入。同時防止肌膚老化的VE,增強肌膚抵抗力的VA，都需要天然食物的補充。

2、黃，紅，綠色蔬果(番茄，芒果，木瓜，黃紅彩椒，胡蘿蔔，南瓜)

番茄是公認最佳的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。另外，番茄還有祛斑的功效。德國科學家研究發現，每人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%;如果再搭配10克橄欖油，防曬的效果就會更好。

3、能利水消腫，美白，祛斑的夏日首選食材(薏仁，冬瓜，綠豆，絲瓜，銀耳)

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米裡面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品，長期食用絲瓜或用絲瓜水擦臉，可以讓肌膚柔嫩，光滑，並可以預防和消除痤瘡，黑色素沉著。銀耳被稱為“平民燕窩”，夏季煮粥煲湯都有很好的潤膚，美白，祛皺的功效哦。

4、含有大量VE的堅果類食物(杏仁，核桃，腰果，榛子等)

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時能夠預防肌膚出現斑點，有效阻止黑色素的生成。

另外堅果中的DHA最好同B胡蘿蔔素的食物結合食用，才能起到最好的防曬效果。可以經常做一些杏仁蔬果沙拉，或者胡蘿蔔，杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，就是一道夏季非常好的天然防曬食譜。杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌膚，保持肌膚最佳彈性。

5、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物( 三文魚、沙丁魚、青魚)

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助於減少炎症，促進組織康復。但魚為發物，在皮膚受損時吃，可能會加重皮膚過敏反應，所以最好是在平時多吃，減輕曬傷後的炎症反應。吃三文魚還可以防止夏天曬黑和曬傷後的修復。

夏日美白小貼士

(1) 儘量避免在烈日肆虐的中午時段出門。

(2) 記得戴帽或撐傘，穿長袖衣褲。

(3) 每天都塗防曬品

(4) 每晚全身抹些護膚露。

(5) 冰敷暴曬後發紅灼傷的皮膚。

(6) 可用蘆薈敷肌膚，還有美白效果。

(7) 多喝檸檬水，美容效果明顯。

(8) 多吃黃瓜、草莓、次紅石、橘子，可協助美白。

(9) 保證充足的睡眠，保持肌膚柔嫩光潤。

(10) 遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥。