冬季養生

冬季如何有效的瘦腰 3個簡單瘦腰運動

三個瘦腰運動

1、轉呼啦圈

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強,但是一定要有足夠的運動時間才可以。

建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。

2、隨時隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊,然後腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。

3、堅持仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使 工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不 過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪 個類似瑜伽墊的東東哦!

兩款瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料:赤小豆30克,粳米50克。

做法:將赤小豆、粳米洗淨、入鍋,加清水煮至米爛成粥。

注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:將西瓜皮刮去蠟質外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下,待冷卻後切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

注意:可經常食用,具有清熱利濕減肥之效。

結語:以上文章就是小編為大家介紹的瘦腰方法,冬季平時應該注意一些合理的飲食方式,而且要注意鍛煉身體,避免長時間的坐著,平時生活當中,應該少吃一些油膩食物,需要注意合理的進行一些保健運動,這樣才能避免造成更多影響。