暮春換季期來了 作息需早睡早起可避免春困

穀雨過後需早睡早起

由於早上天亮時間提前，一些習慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了。對此，養生專家認為，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。

另一方面，春夏之交的時節，專家建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟腑之氣。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發散掉，有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，正常早起時間應在5至7點，這個時候早起可以開始做些戶外運動，幫助身體運轉。

先睡心，後睡眼

穀雨為春季節氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人體皮膚鬆弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導致神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。

此時應調整好睡眠，人的起居作息應與日起日落相吻合，在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣，以順應春陽萌生的自然規律。睡前保健的重點是調整心神，即精神調整，“先睡心，後睡眼”就是這個意思。

在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。睡前要潔面、洗腳，並按摩腳部，這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利於入睡。

飲食+運動可避免春困

春暖花開，溫度回升，人們的新陳代謝進程被加快了，大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現供氧不足的情形，人便會容易犯困。

中醫認為“夜臥早起”是春天睡眠應掌握的節奏，同時通過增多一些戶外運動，提高大腦的供氧量，再加上飲食上的調節，“春困”還是可避免的。

需要注意的是，還有一些持續嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆，需留意對待。