冬季養生

冬季養生這些部位不能凍 6個保暖方法

冬季怎麼保暖

1.暖氣溫度別太高。英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示,空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,出門時小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內溫度最好設為18℃~20℃。

2.少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示,咖啡因具有擴張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。

3.手別放進口袋裡。英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要將雙手插進口袋裡,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。

4.多喝豆奶。英國飲食協會營養學家薩拉·辛克博士表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和優酪乳。

5.帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學醫院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒裡博士表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。

6.起床前活動腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。

這些部位不宜凍

1、腹部:患有胃腸疾病的人,要特別注意上腹部保暖,以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大,秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。

2、腿腳:腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虛而入。

3、頭部:秋冬季節不宜晨起洗頭,容易受風寒。

4、膝關節:在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等症狀,尤其是膝關節處,久而久之,會引起慢性風濕性關節炎。

5、脖子:容易引起有肺部症狀的感冒;導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。

適合冬季進補的溫熱食物

穀類::糯米、高粱。

豆類:食用油:豆油、菜子油。

調味品:紅麴、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末。

飲料:紅茶、咖啡。

蔬菜:熟蘿蔔、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、薑、香菜、蒜。

水果:山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳。

乾果:花生(炒食)、核桃、葵花子。

結語:冬季養生重在保暖,只有身體暖了,才不會觸發冬季常發疾病。冬季保暖,不僅僅環境要暖,身體要暖,我們吃的食物還要從內到外都是暖的。這樣才可以更好的調治寒性體質。多吃一些溫性食物,讓你這個冬季暖洋洋。