夏季鮮果養生 女人吃什麼水果能補鐵

鐵是人體含量的必需微量元素，人體內鐵的總量約4—5克，是血紅蛋白的重要部分。女性由於經期的原因，體內的鐵容易流失，造成缺鐵性貧血。

身體缺鐵的症狀：

1、臉色灰灰的，到冬天會更明顯;

2、累的時候會有眩暈的感覺;

3、感覺乏力、疲勞，而且難恢復;

4、免疫力下降，容易感冒;

5、指甲發白，凹凸不平，或反長，呈湯匙狀，容易裂開;

6、走樓梯或上坡時感覺心悸或氣短;

7、眼皮內側發白;

8、運動後感到噁心。

符合4項以上，就說明你要注意補鐵了!

補鐵的水果有哪些?

1、草莓

草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素，且草莓的營養元素易於人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

2、櫻桃

研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人群，由於易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

3、桃子

將桃子榨汁後飲用，它的營養成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

4、火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補鐵的水果佳品。孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來補血補鐵，特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。

5、鳳梨

鳳梨營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認為，鳳梨性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

補鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補血的水果中都含有豐富的鐵質，在平時都可以適量多吃。

6、柳丁

柳丁中含有豐富的維生素C，孕婦在補鐵的同時多吃含維生素C的食物，有助於幫助鐵的吸收。