營養飲食

吃什麼補鐵 夏季保持身材別忘了補鐵

夏天到了,各位美眉們開始了露肉狀態,但是對於那些不敢露肉的妹子來說這是非常尷尬的,因為身體的原因,很多漂亮的衣服都不能穿了,那麼減肥就成了必須要做的事情,那麼減肥期間要注意什麼呢?這件事千萬不要忘記。

很多人選擇用節食來減肥,很多的食物都是不碰的,但是其實這是一種不好的象徵,因為長期的節食,很多的營養是跟不上,就會造成營養缺失,出現身體健康問題。節食易引起蛋白質及微量元素鐵的不足,容易造成缺鐵性貧血。想要保持身材的女性一定要注重補鐵,否則,即使瘦下來,面黃肌瘦也不美觀!

夏季保持身材怎麼吃?

1每天都有肉

可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素,要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉,豬肉裡就含有大量的血紅質,而血紅質裡就有鐵質,不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替,雖然白肉裡含量比較少。

2蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多,鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多,特別是身體中迫切需要的鐵和鈣,對骨骼發育有善,並能預防貧血。

3動物內臟

動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞,幫助人體營養吸收,治療貧血,促進血液迴圈等功效。

4植物蛋白

植物蛋白是防止血脂,高血壓,動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調養,比牛奶作用要強,可以使人的抗病能力增強,調節女性內分泌系統,減輕並改善更年期症狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發生,使皮膚白皙潤澤。

5硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素,對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

6水果類

由於植物性食物所鐵質需要維他命C説明吸收,所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如柳丁、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充,使鐵質的吸收更加有效果,減少貧血的發生。

7全殼類

全麥麵包裡含有大量麩皮,麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收,除此之外,對其他一些微量元素的吸收也有影響,比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素,影響細胞的造血功能,所以不能多吃。

8多運動

多運動可以增強鈣質的吸收,而且運動能使細胞更加有活性,造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽,太陽可以促進人體對維生素的吸收,和鈣質的吸收。

女性補鐵應注意哪些事項

容易缺鐵大部分是育齡女性,這是因為她們在生育、哺乳和月經等特殊時期需要大量的鐵,如何沒有正確進行補充鐵容易導致貧血等其他疾病。

育齡期婦女缺鐵現象比較常見,但很多人並不懂得正確補鐵。4月8日,美國醫院官網發表文章,總結了臨床上女性對補鐵的常見疑問,並做出解答。

容易缺乏的年齡段:19~50歲。人體內鐵元素含量處於動態平衡中,多數以血紅蛋白形式存在,如果缺鐵,可能引起貧血等問題。育齡期婦女更容易貧血,這是因為她們在生育、哺乳和月經等特殊時期需要大量的鐵。年齡在19~50歲之間的女性,一般推薦每日攝入鐵20毫克。女性停經後,對鐵的需求逐漸下降,通常每天攝入15毫克即可。

首選補充方法:食物補充。補鐵最佳途徑是攝入含鐵量高的食物。紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。豆類食品、菠菜等深色綠葉蔬菜,以及雞蛋和穀類食物中含量也不少。但應注意的是,這些食物的鐵並沒有肉中的鐵容易吸收。柑橘類水果含有豐富的維生素C,可以在補鐵時適當多吃一些,可促進鐵吸收。

服鐵劑需要注意的問題:瞭解常見副作用,預防過量。當缺鐵較重,日常飲食也不能保證足夠攝入時,及時服用鐵劑是個可靠的選擇。選用鐵劑時,應注意副作用,例如便秘、腹瀉、腿抽筋、噁心和嘔吐等。如果出現輕微類似症狀,不要過於擔心,嚴重時應就診。但同時要注意,鐵劑服用不當可能導致鐵過量,沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上,影響器官正常功能。因此,補鐵的量應遵醫囑和說明書指導,以免過量。如果懷疑自己缺鐵,可到醫院抽血檢查,以便進一步診斷治療。

結語:以上就是今天小編為大家介紹的相關內容,通過上文的介紹,大家補鐵的好處了吧,減肥也別忘記補鐵哦,營養充足,身體健康,這樣的減肥效果才是最明顯的,最科學的,所以減肥要記得補鐵哦!