皮膚發黑長斑竟是這物吃多了

愛美是女人的天性，有些女性朋友卻為了臉上的雀斑而苦惱。那麼雀斑的形成原因是什麼呢?很多女性朋友不知道的是，吃鹽過多就會導致臉上長出雀斑。那麼如何控制鹽的攝入量呢?日常飲食健康要注意哪些呢?就讓我們一起來瞭解一下吧。

攝鹽過多易長雀斑

鹽雖然是人體每天不可缺少的元素之一，但食鹽過多對身體也會造成危害。女性食鹽過多，會導致面色的黑黃和晦暗，甚至會導致面頰長出雀斑。如果在吃鹽多的同時還攝入了過多的動物脂肪，還會影響人體正常的新陳代謝，使面部色斑更加明顯。

因此，為了美麗與健康，一定要嚴格控制每日膳食的含鹽量。

警惕身邊的高鹽食物

研究發現，在面餅、醬料和乳酪中，都含有相當數量的鹽分，常規大小的一角披薩含鹽量就可能達到600毫克。此外，麵包、冷切肉等食物中也含有高量的鹽。其中，90克冷切肉中就含有450毫克--1克鈉鹽，一片面包含鹽量高達50-250毫克。

如果你經常吃西式早點或者漢堡，那麼麵包很可能成為你的供鹽大戶。因此，在購買前一定要查看標籤，從源頭上判斷自己是否鹽量超標。

想要皮膚好少吃鹽+多喝水

所以女性要想皮膚好，每天鹽分攝入量不要超過6克，此外，還要多喝水，幫助皮膚排毒。此外，儘量選擇全麥麵包，或自己動手烤麵包。對於愛吃西式餐點的女性而言，專家建議選擇蔬菜多的披薩餅，每餐別超過兩角，避免經常食用。

高鹽的其它危害

此外，攝入過多鹽分還容易患高血壓。因為吃得鹹的人血液總量會增加10%-20%，對心臟將產生很大的壓力。胃病與吃得鹹也有關係，鹽能破壞胃黏膜的保護膜。而鹽攝入越多，尿中鈣的排出量越大，極易發生骨質疏鬆甚至骨折現象。

控鹽小妙方

1食用低鈉鹽

鹽過量對健康的危害主要是鹽中鈉離子搞的鬼，“低鈉鹽”在減少鈉含量的同時鹽味減少得並不多，比較適合不願意改變口味的人群。

2減少到外就餐，讓你的“重口味”回歸清淡

長期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“東北菜”，各種地方菜的菜館，讓你的口味越來越重，並且把重口味的習慣帶回家。在外就餐的意義，不只是減少在外吃的那幾頓飯攝入的鹽，更重要的意義是讓你的“重口味”回歸清淡，而改變口味是減鹽最重要方法。

3炒菜後放鹽好過先放鹽

要減少鹽的攝入量，家中掌勺人還可以掌握一個技巧就是不要早早放鹽，而在起鍋時再放鹽。等起鍋時放鹽的好處就在於鹽多數還在菜的湯汁中，一般家庭吃菜都不吃湯汁，這樣既能起到調味的作用，又可以少攝入鹽。

4做菜放鹽別憑手感、估摸

很多人做菜放鹽都是憑手感、估摸，這也是不可取的，很容易放鹽過量。而按照推薦標準，每人每日的食鹽攝入量應控制在6克以內。據介紹，一個啤酒瓶的蓋子，去掉那層膠墊，裝滿鹽就正好是6克。有專家還支招：現在很多礦泉水、飲料瓶的瓶蓋，都削薄了一半，這種瓶蓋盛滿了，就是4到5克。

5老火靚湯別喝太頻、太多

很多家庭都有煲老火靚湯的習慣。老火靚湯的烹製中為增加它的鮮甜感，一般都會放鹽。有的人一次就喝好幾碗，不知不覺中飯菜還沒吃，鹽的攝入就可能已經超標了。

專家建議：老火靚湯不要喝得太頻，一次不要喝太多。一個月喝兩三次即可。