睡不著怎麼辦？這些方法你應該試試

很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著不一定都是“失眠”，但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是“失眠症”。

其實，想要有好睡眠，養成良好的睡眠習慣才是關鍵。而要養成良好睡眠習慣，專家認為應該包括以下幾個要點：

1.形成規律的作息

以下這些行為都有助於改善你的睡眠品質：

不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床；可以午睡，但時間千萬不能太久，一般以半小時到1小時為宜。遠離咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小時喝杯助眠茶，比如桂圓百合棗仁茶，能幫助清心安神，幫助睡眠。把運動安排在睡前至少 4～6 小時。

2.聽從身體的感覺

身體會告訴自己，它什麼時候想要休息。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。

收到這些身體信號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著困意襲來。

3.睡不著就爬起來

睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看表，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。

可以這樣做：

爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；

試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機螢幕)都會影響入睡。

4.讓臥室只是臥室

請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。