60秒睡眠法，不少失眠人都做了嘗試，有效！

“4-7-8“呼吸法，你聽說過嗎？這可是千萬失眠人的福音，每天晚上睡覺前抽出60秒，就能讓你呼呼大睡。不信？那就一起來看看。

“4-7-8“呼吸法

美國一位醫生自創了“4-7-8“呼吸法，能幫助失眠者找回好睡眠，自稱“神經系統天然的鎮靜劑”。失眠者只要花60秒照做，就能獲得好睡眠，不需要藥物。

具體做法：

1. 用口呼的一下大呼氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4)；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7)；

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

注意：以上四步為一遍，需要重複3遍。

吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

這方法簡單，在任何地方都能睡著。注意了，該練習法不是躺著做，是後背坐直了在做。這套方法其實說白了就是用心理暗示法，同時調整呼吸有利於身心的放鬆，從而促進睡眠。但是對於長期失眠，或者容易驚醒、多夢等人群，還是推薦一個老中醫療法——喝百合棗仁茶。

中醫茶療法

容易驚醒、淺睡、多夢的人群需要從根源上治療失眠問題，推薦中醫茶療法——百合棗仁茶。主要配方為酸棗仁、百合、茯苓、枸杞子、桂圓和小麥，睡前沖泡1——2包百合棗仁茶服用，可縮短入眠時間提高睡眠品質，堅持飲用可有效改善失眠問題。

中醫認為，百合棗仁茶能平肝火，改善心悸症狀，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善不良睡眠。而且堅持服用百合棗仁茶可使松果體自然正常分泌褪黑素(安眠藥的主要機理成分)，松果體褪黑素分泌正常，能讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。