向損害健康壞習慣堅決說NO

不見棺材不戒煙

儘管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺，但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾隻，多則幾十隻。家人讓他戒煙，他說寧可“戒飯”也不戒煙!到了確診肺癌的那一刻，他終於把煙戒掉了，但為時晚矣。根據基因學研究，人類幾千種疾病，大多數是基因(內因)與環境致病因素(外因)共同作用的結果。體內若有肺癌易感基因，只要吸煙，哪怕是被動吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實反復證明：吸煙無疑對肺、心腦血管疾病、動脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關係。

專家建議：如果煙癮實在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過六支。

端上酒杯無節制

逢年過節，人來客往，喝點酒可以活躍氣氛，增進感情，“無酒不成席”嘛!酒文化是中國文化的重要組成部分。專家指出，酒是“雙刃劍”，少喝有益，多喝有害，世界衛生組織也主張“限酒”。有些人不是本著少喝有益健康、增進友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計其數。酒喝多了的直接影響是:情緒失控、精神失常、行為失態或發生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死”。受長期慢性影響的有: 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌症等疾病風險增加，心腦血管發病幾率也會隨之增高。

專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1-2兩，或紅酒2-3兩，或啤酒3-6兩，每天不超過一頓。

有悖規律夜貓子

由於工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會對健康構成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點，成了名副其實的“夜貓子”。根據人類生物學特點，人都應該保證每天7-8小時睡眠，據英國研究人員報告，睡眠小於七小時或大於八小時，都會增加心血管病死亡率。有些人熬夜後希望第二天多睡一會兒“補回來”。科學家卻警告說，長期睡眠不足是無法彌補的，它必定會對心腦血管、免疫系統和內分泌系統造成長時間慢性傷害，最終會侵蝕人的機體、損害人的健康。

養生專家建議：上床時間不宜超過夜晚11點，最好在10點鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。

口不乾渴不喝水

水是生命之源，是體內新陳代謝的重要介質，也是機體排毒的載體，體內缺水不僅會出現口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發生泌尿系統結石。研究表明，體重減輕1%，首先出現缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當於流失3-4升體液，此時身體會極其虛弱，甚至出現幻覺;體重減輕3%以上時，相當於流失8-10升體液，很快會導致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應少於2升，夏天應多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。

洪昭光教授主張喝綠茶是很有道理的，茶水不僅清香補水，還有堅固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習慣成自然。

生活優裕不愛動

現在汽車多了，自行車不騎了，口袋裡的錢多了，病也越來越多了。這不能責怪社會發展，而是我們自身的生活方式出了問題。不少人上班坐汽車，回家躺沙發，不走路不運動，腰圍越來越粗，四肢越來越細，血壓血糖越來越高，身體素質越來越差。據報導：75%的知識份子都處於亞健康狀態，平均死亡年齡明顯早于普通百姓，這是一個不能不令人深思的問題。

日前，國家衛生部等權威機構在推出的《全民健康生活方式行動總體方案》中宣導：健康一二一，大家齊步走。即“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”，把“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。勸諸君：少坐車，多走路，早行動，早收穫。

心理失衡找煩惱

現代醫學認為，21世紀健康人的標準包括軀體、心理、社會適應能力三方面的完美結合。“心理平衡”是世界衛生組織推薦的健康“四大基石”之一，心理健康是身體健康的金鑰匙，是預防癌症的靈丹妙藥。心理平衡貴在自我調控，俗話說：人生無常，不如意者常八九。社會複雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關鍵是如何掌控“平衡”，有些人遊刃有餘、正確面對與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有“好事”，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態不僅會嚴重損傷身心健康，還會破壞社會和諧氛圍。根據心理學研究，心理疾病可以相互“傳染”，這種消極情緒還會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，地位低的和弱勢群體就成了這種“傳染病”的最終犧牲品。

大家如能多一些寬容與豁達，多一些支持與理解，人間就會充滿陽光，個人就會擁抱健康。

沒完沒了吃零食

偶爾吃點零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作後一點小小“獎勵”。“零食”大多都有“鹹、甜、油、香”的特點，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節制的“零食”習慣，則是營養過剩、多餘脂肪和“贅肉”的源泉，同時又是糖尿病、高血壓、高血脂的“添加劑”和“推進劑”。

餓著肚子去上班

有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什麼好習慣。科學飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當今社會快節奏、高強度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時間長達十七、八個小時之久，此時具有很強腐蝕性的胃液勢必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現低血糖暈倒等意外情況。再者，由於餓的時間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會轉變為脂肪儲存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時間問題。