推薦！低熱量高鈣的9大食物

1.豆腐

熱量：1杯/約81卡路里

含鈣量：500毫克

減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物，這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

2.菠菜

熱量：1杯/約30卡路里

含鈣量：291毫克

減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C，經過烹飪後會變得軟滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動，對排毒瘦身很有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!

3.無脂乳酪片

熱量：3片/約90卡路里

含鈣量：450毫克

減肥原理：乳酪片可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪，而網路上瘋傳的紅酒乳酪減肥法也不只是空穴來風哦!乳酪的減肥原理是什麼?這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。

4.西蘭花

熱量：3片/約31卡路里

含鈣量：158毫克

減肥原理：西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡糖的吸收，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。另外，粗纖維還能夠潤腸通便，有助減少腰腹的贅肉。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量，卻有158毫克的含鈣量，絕對是減肥MM的最佳選擇哦!

5.蘿蔔纓

熱量：1杯/約10卡路里

含鈣量：252毫克

減肥原理：蘿蔔纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿蔔纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質，絕對是能讓你飽腹不發胖的最佳減肥食品。

6.低脂優酪乳

熱量：1杯/約110卡路里

含鈣量：415毫克

減肥原理：低脂優酪乳含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩饑餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦!

7.帶骨頭的沙丁魚

熱量：1杯/約100卡路里

含鈣量：372毫克

減肥原理：沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉品質。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外，沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!

8.甘藍

熱量：1杯/約11卡路里

含鈣量：355毫克

減肥原理：一杯生甘藍中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道，不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變為你喜歡的美味佳餚哦!

9.1杯/約90卡路里

含鈣量：306毫克

減肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質就是減肥瘦身的好幫手。另外，多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況，讓你看起來更加水嫩光滑哦!