夏季養生保健小常識 四個措施謹防暑氣傷人

飲食調理

夏季，為適應肌體散熱需要，血液迴圈發生重新分佈，流向皮膚的血液增加，內臟特別是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。由於老人舌面味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，適當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。

專家認為，涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力，經常喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要適當增加水果、蔬菜的攝入。

耐熱鍛煉

首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據各人的自身條件，主動去適應熱環境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要儘量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應。通過活動，可加強血液迴圈和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發汗，有效地維護和強化肌體散熱功能。

保障睡眠

充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午後，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產熱。研究表明，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。