夏季女性常吃大豆勤游泳有助調節內分泌

故事一：我今年45歲，在一家國有事業單位工作。我的工作壓力不大。可不知怎麼回事，每到夏天，就心慌、急躁、愛發脾氣，失眠更是常有的事。丈夫和我認真談過，但我就是很難控制自己的情緒。女兒也因為我的“臭脾氣”，不怎麼敢理我了。是不是我的更年期提前來了，可為什麼只在夏天出現呢?不僅如此，我的乳腺增生也加重了，脹痛得不敢碰，連穿文胸都成了一項艱巨的任務。哎，這個夏天真不知該如何度過。

故事二：我是一家外企的銷售主管，38歲。雖然朋友們誇我依然年輕貌美，可畢竟快40了，衰老不可避免。我的崗位對形象要求很高，但每年一進入夏天，“面子”問題就讓我十分頭疼。不知什麼原因，臉上的痘痘和色斑一下子全都冒了出來，即使化特別濃的彩妝，也難以遮蓋。想想馬上要和今年最重要的客戶見面，心情非常懊惱。頭疼的事還不止這些，一直按時光臨的“老朋友”也突然沒了影。上個月的月經姍姍來遲，晚到了18天。害得我驚慌失措。等我終於把遲到的月經盼來了，出血量卻比平時多了好多，本來5天就該結束，卻拖拖拉拉10天才完。不僅如此，月經期小肚子還特別疼，用熱水袋敷都不起作用。我真害怕過夏天。

第四軍醫大學西京醫院婦產科主任醫師黃豔紅對《生命時報》記者表示，以上兩位元女性朋友的感受屬於非常典型的內分泌失調。臨床上，很多女性每到夏季都會出現類似症狀，讓大家飽受困擾。據黃豔紅分析，夏季人體的新陳代謝旺盛，體內的水分和營養更容易丟失，再加上酷熱難眠，導致情緒焦慮、煩躁。因此，女性在夏季最容易出現內分泌失調。

黃豔紅提醒女性朋友，夏季調節內分泌重點需要從飲食、運動和作息時間三方面入手。首先，很多女性朋友會出現“苦夏”，吃不下飯，或者有人減肥，不吃主食。這樣做都會加劇內分泌紊亂。新鮮果蔬、高蛋白食物每天都要攝入。如果怕胖，可以少吃主食，多吃黃豆類食品。黃豆中含有植物雌激素，對調節內分泌有幫助。

其次，不能因為炎熱就徹底不運動。可以選擇游泳、慢跑和打太極拳等適合夏季的運動，而且貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，那是起不到作用的。

最後，夏季高溫，太早睡不著，因此很多女性就會比平時睡得晚。熬夜會導致激素分泌紊亂，直接影響月經。因此，夏季依然要做到早睡早起，可在入睡前將空調定時，調整溫度，説明入睡。