營養師教你減肚子練腹肌吃什麼好

核心提示：隨著反手摸肚臍的話題在網上熱炒，“炫腹”也成了一種潮流。練出平坦的小腹，以及性☆禁☆感的馬甲線成了很多減肥人士的新目標。那麼鍛煉腹肌吃什麼好，如何通過飲食配合實現更高效的腹部減脂增肌效果呢?小編特邀了營養師以及瑜伽教練陳柳男提供了詳細的指導。

所有的腹肌訓練等運動都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。事實上每個人都有腹肌，之所以看不見是因為它們被一層厚厚的脂肪蓋住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來的就是各種炫腹了!今天我們只關注如何吃出腹肌來!

一、合理飲食的基本原則

1 平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。

人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。

2 對人體無毒無害

食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。

3 易於消化吸收

合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。