減肥早餐如何搭配營養健康要素

早晨人體血糖含量低，新陳代謝也逐漸緩慢，要想儘快恢復體力值，就需要進食一頓豐盛的營養早餐了。營養專家指出要健康營養的減肥早餐需要滿足碳水化合物、蛋白質、纖維素這三大要素。

減肥早餐第一要素：碳水化合物——降低饑餓感

早餐能夠很好地提高機體血糖水準，幫助恢復旺盛的新陳代謝，同時，從早餐得到大腦的運作所需要的能量，給予我們旺盛的精力。血糖很重要，因為它能夠迅速地為身體提供能量，同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓，從而大大降低了我們的饑餓感，這對於控制減肥期間的食欲和進食量有著非常重要的作用。

而血糖來源最好的選擇就是含碳水化合物的食物，因為吃進去的碳水化合物能夠被人體轉化為血糖。富含碳水化合物的食物有穀物、蔬菜、水果、肉類、豆類還有堅果類等，都可以為人體及時補充所需能量。而營養學家建議可以通過吃無糖全麥麵包來補充碳水化合物。

減肥早餐第二要素：蛋白質——維持血糖水準

血糖是最直接的能量提供者，但是卻很容易被人體消耗掉。一般情況下，一兩個小時之後，血糖水準就會下降，身體就會因為能量匱乏而產生倦怠感，進而由於血糖下降而增加饑餓感。