春末養心“吃”出來 多食蓮子、百合、豬心、小米

燥熱的天氣和潮濕的環境，讓人在春末夏初的特別容易感到心煩意亂。中醫講“心主血脈、心主神志”，生活中衰老、勞心或者用腦過度，都容易造成心陰的不足。心陰不足的主要症狀是心神不安、失眠、多夢等，而很多食物都有養心安神的食療作用，可以有效改善睡眠品質，有利健康長壽。

蓮子：蓮子對養心安神有獨特的功效，凡因體衰、神經衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。

百合：百合對清心安神作用明顯，適用於治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常，有潤肺止咳、清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。經臨床觀察，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。可每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。

豬心：豬心，性味甘，有安神定驚，養心補血的作用，作為營養與藥用菜肴已有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說，豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。可以與南瓜、胡蘿蔔等一起煲湯喝。

小米：小米又稱粟米，性味甘鹹，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭，每百克含色氨酸量高達202毫克，是其他穀類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，讓人有安神之感。

萵苣汁：萵苣汁性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經脈，開胸膈”。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。

另外，養心神、益心氣的小麥，能溫養五臟、益氣安神的糯米，以及燕麥、大棗、芝麻、蜂蜜、龍眼肉、酸棗仁等也都是睡前養心的好食物。用來煮粥，放涼後加入一勺蜂蜜調味，睡前喝一小碗即可。不過，睡前切忌進食過飽，一般以晚餐食量的1/3為宜。