女性經期的九個飲食原則

當女性“好朋友”準備要來的時候，在女性身上總會看到一切經前的綜合症，躁動、情緒不穩、胸部或腹部腫脹、食欲改變、口腔潰瘍 、長青春痘等等不良症狀。

這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異，除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”!

不管你是否正被月經問題所困擾，營養師謝宜芳提出九大經期飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

· 不要刻意吃甜食

1、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

· 多吃高纖維食物

2、疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。