早餐喝牛奶out了！送你一周營養早餐食譜

隨著生活的節奏的加快，越來越多的人忽略了早餐的重要性。有些人認為早餐缺失的營養可以在午餐和晚餐中找回來，其實是錯誤的。早餐是一天當中非常重要的一餐，堅持每天吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，甚至於對未來的健康也有利。那麼早餐究竟吃什麼好呢，一起來瞭解。

國外研究表明，人空腹時的正常血糖為80-120毫克/毫升，而人體血糖水準的維持，取決於一天中第一餐的進食種類和數量。如果不吃早餐，容易出現頭暈、心悸、反應遲鈍等症狀，還會對大腦和消化系統等造成危害。

早餐不能用一杯牛奶代替

有些人認為牛奶的營養價值高，再加上早晨時間倉促，往往就以一杯牛奶代替了早餐，這樣是非常不妥的。研究證明，長期空腹喝牛奶，牛奶裡的優質蛋白質起不到修復、更新組織，促進新陳代謝的作用。早餐喝牛奶時，最好配以澱粉類的主食，如麵包、紅薯、包子等。

一周營養早餐巧搭配

週一：大部分上班族，都有“週一綜合征”，週一提不起精神，那就別勉強自己做早餐了，去一個環境整潔的地方，享受一頓醃肉蛋松餅和鮮橙汁就是不錯的選擇。

週二：早點起床，喝上一杯溫溫的蜂蜜水，出門鍛煉半個小時，饑腸轆轆回家之後，用全麥麵包片，夾上香腸和青瓜片，再配一杯優酪乳，一個煮雞蛋，保證一整天活力十足。

週三：一周中的易疲倦日，建議早餐吃些乳酪，如在麵包上塗上乳酪，再配以應季的新鮮水果，能量滿滿。

週四：可以稍微放鬆一下，睡個小懶覺後，做個最簡單的早餐，如熱牛奶沖泡燕麥片，再放入2-3個草莓或葡萄，既美味又節約時間，同時還不會造成脂肪的堆積。

週五：適當攝取一些含有氨基酸的早餐，比如吃個小饅頭搭配鹹鴨蛋，再配上一杯熱豆漿就可以了。

週六：該清清腸胃了，建議可以多吃些水果，促進腸胃蠕動。此處水果不宜單一，2-3種為宜。另外，再喝碗白粥或小米粥，養胃潤腸效果更佳。

周日：時間寬裕的周日，來一頓豐盛的早餐吧。把香蕉剝皮、切段，和牛奶、蛋黃一起攪拌，加熱後就成了美味的奶昔。再來些紫菜包飯，依據個人口味在中間放入火腿、胡蘿蔔粒、玉米粒等。