如何在一個月內趕走啤酒肚，對抗春節海吃海喝

第一周和第二周健身：開始間隔訓練

接下來的兩周每週在三個早晨做15分鐘的常規練習，包括以下五個練習項目：爬山、交替壓腿、俯臥撐、啞鈴俯身划船、移動撐體。每個項目做30秒，然後休息30秒。做3輪，用時15分鐘。第一輪只出75%的力當做熱身。

訓練1 爬山

擺好俯臥撐的姿勢，一隻膝蓋置於胸部。撐住身體，同時快速交替雙腿，仿佛正在爬山。

訓練2 交替壓腿

雙臂置於身體兩側站立。一隻腿向前大步邁出，向下壓腿，直到膝蓋離地3釐米。起立後，交換另一側重複此動作。

訓練3 俯臥撐

保持雙手與肩同寬、背部筆挺做俯臥撐練習。

訓練4 啞鈴俯身划船

雙手各握一隻啞鈴，雙膝微屈。保持背部筆挺，身體前傾45度角。擠壓肩胛骨，盡可能高地舉起啞鈴。保持片刻後重複此動作。

訓練5 移動撐體

雙手和雙腳做好撐體姿勢，類似俯臥撐，不過為手肘撐地。先向右移動右腳，接著是右手、左腳、左手。朝一個方向移動幾次，然後換另一側重複此動作。

第三周和第四周健身：提高一個等級

接下來的兩周每週在三個早晨做20分鐘的常規練習，同樣是那五個動作。繼續每個做30秒，然後休息30秒。既然你已經有了更好的體形，請按以下方式加大練習難度：

訓練1 升級版

每做10次後增加兩個標準的俯臥撐。

訓練2 升級版

弓步向前時步子儘量跨高一些，讓你的膝蓋幾乎觸及你的胸部。