產後減肥七分靠吃 三分靠運動

產後媽媽的身材常會出現兩極分化，同樣是母乳餵養，有的媽媽哺乳瘦身兩不誤，越餵奶身材越瘦。可也有好多媽媽，把寶寶喂的胖胖的，自己的身材也變得像氣球圓滾滾的。產後減肥要怎麼做好呢？

事實上，產後減肥不成功多是受錯誤觀念影響。好多錯誤的觀念在左右著我們的生活方式，而我們的生活方式決定著我們身材和體重的變化。在開始產後黃金期的瘦身計畫前，我們需要理清一些關於減肥的疑問和誤區，只有找到最適合我們自己的瘦身方式，才會達到事半功倍的效果，才會輕鬆的駕馭自己的體重。

產後減肥常見誤區——減肥就是減脂肪

減肥不就是減脂肪嗎？這似乎是毋庸置疑的事情，但是對於產後媽媽來說“減重”這個詞更為合適。產後媽媽減肥要健康，減重的目的是讓我們變得更美。它不僅要減脂肪，還要增肌塑形、消水腫、通活體內經絡、讓我們擁有玲瓏有致的曲線美，也讓我們的身體調整到最好的狀態。

眾所周知食用油基本由脂肪構成，有些妹子急於瘦身，採用滴油不沾的飲食方式，每次吃飯時要把肉和菜用水把油過掉，或是吃大量的水煮青菜拒吃一滴油。

這種做法，短期內對身體或許有好處，可以起到清理腸胃的作用，也許還會瘦的快。但是，如果長期不食用油脂的話，隨著身體體脂率的下降，一旦下降到臨界值，身體就會出現狀況。

作為產後要哺乳的新媽媽，為了給寶寶提供全面的營養，我們不應該“聞油色變”，在飲食清淡的基礎上，適量的攝入優質油脂，不吃薯片糕點之類的零食避免攝入不好的油脂。這樣的話，既能保證供給寶寶充足的營養，又不用擔心變胖。

產後減肥常見誤區——不吃主食

米飯、麵條、饅頭、米粉、麵包、紅薯、玉米、湯圓兒……這些常見的食物都可以算在主食類裡。主食主要有澱粉構成，說白了就是葡萄糖。

所以主食吃太多，肯定會讓人發胖。而不吃澱粉的減肥法，在短期之內也確實會有很明顯的效果。可是，你能保證一個星期一個月不吃主食，你能保證一輩子不吃主食麼？

當你長期不攝入澱粉，你的身體就開始自動發出信號，讓你一想到主食就開始欲罷不能痛苦難耐，長期的壓抑更容易讓你暴飲暴食，即使你有非常人的毅力，在恢復正常飲食後，體重也會很快反彈。

科學的攝入主食才是正確的方法，在選擇主食時我們要記住一點，簡單粗暴的雜糧比精細順滑的米麵更耐餓更有飽腹感。所以在減重期吃的主食可以選擇如紅薯、燕麥片、豆類、玉米之類的食物，用它們替代我們平常吃的米飯和白麵。這樣你不容易吃過量，而且因為粗加工的主食需要身體提供更多的熱量來消耗它，燃脂效果會更強呢。

產後減肥常見誤區——運動就會變瘦

運動確實是當下最健康的瘦身法，它可以説明我們重新塑造身體曲線，也可以加速我們體內的新陳代謝，是目前很受人推崇的減重方式。

可是也有些每天在努力運動的妹子總是抱怨：為什麼每天都在堅持跑步可是卻感覺身體越來越強壯？為什麼每天都在做有氧運動可是還是一點效果也沒有？

要想運動後能瘦，一定要消耗的熱量大於攝入的熱量身體才會變瘦。而身體消耗熱量的方式其實分三種，一種是身體維持正常運轉的新陳代謝，一種就是我們的日常活動(包括運動)，還有一種就是體內食物消化時所消耗的熱量。

每個人身體的基礎代謝不同，消耗熱量的速度也不同，這也為什麼有些人吃很多卻不胖的原因。減肥期間單純節食的話，雖然會減少熱量的攝入，但長期下去，身體無法得到供代謝運轉的足夠的燃料，新陳代謝的速度就會越來越慢，而此時光靠運動是瘦不下來的。

運動有個特別大的好處就是，它可以提高人身體的新陳代謝的速度。當然，前提是你的新陳代謝不被節食所損耗。因此運動的同時，科學飲食才可以。