放鬆又減壓 把握3個時刻

長期的慢性壓力是身心健康的“隱形殺手”，不僅會使人焦慮，還會導致血壓升高、抑制免疫功能。近日，臺灣《康健》雜誌總結出3個時刻能很好地幫助我們緩和情緒、放鬆大腦。

1.給自己一段不被打擾的如廁時間。早上總是手忙腳亂的人要注意了，為了趕著上班，沒時間好好上廁所，容易導致交感神經過度作用，令人無法放鬆，沒有便意。因此，建議早上早點起床，確保有充裕的時間上廁所，而且不要將手機、雜誌等帶入廁所。

2.睡前進行呼吸練習。呼吸練習能鍛煉我們的自律神經，放鬆心情。吸氣是主動行為，能活化自律神經；吐氣是被動行為，令副交感神經優先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然後呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

3.抽空抬頭看看雲彩的變化。緊張忙碌的工作狀態，讓人無暇欣賞身邊的風景。在你感覺壓力大、無法思考時，不妨抬頭看看天空中雲彩的變化，這能讓大腦平靜下來，放鬆血管，促進大腦釋放內啡呔，令人獲得愉悅感，暫時忘卻煩心事。