便秘Bye Bye，吃這5種食物超順暢

你是否有便秘的困擾？想要每天蹲馬桶都舒服，就要吃對食物，才能確保腸道健康、便便順暢！美國健康網站《Prevention》提出舒緩便秘的10種超強食物，現在先來看看前5種是哪一些，不要吃錯哦！

超強食物1：柳橙

柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對排便也有助益。

超強食物2：杏仁

杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養專家摩根(Molly Morgan)表示，鎂可以中和胃酸，並幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁，既天然又能吃進豐富營養素。

超強食物3：覆盆子

小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統，而且纖維素還能促進腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或優酪乳的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！

超強食物4：水

沒錯！最簡單的方法就是喝水，因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化並順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風味。

超強食物5：牛奶酒

這裡說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir)，是一種類似優酪乳的發酵乳，除了牛奶的營養，還含有豐富的益生菌，能促進腸道健康。美國史丹佛大學醫學院研究員指出，開菲爾的益生菌種類比優酪乳更多元，因此腸道受益的機會也更大。另外開菲爾是一種牛奶發酵飲料，富含有益腸道的益生菌。開菲爾國內不多見，不過可以用益生菌菌粉來代替，比如亦舒堂益生菌菌粉，含有5種益生菌成分，調理腸胃效果極好。

當然，日常營養均衡，多攝入粗糧和新鮮蔬果，保持適量運動，有便意不要憋，也是預防和改善便秘的好習慣。