愛自己，怎能被怒氣綁架！新的一年從管理怒氣開始

有些人一生氣就像火山爆發，經常衝動闖禍；有些人則把怒氣往肚裡吞，積壓到臨界點一次爆個夠，也釀成巨災。新研究已發現，壓抑怒氣會引發疼痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關係。而不良情緒還會導致肥胖。

學會管理怒氣，有助處理職場或家族事務，更可以瞭解怒氣也許是自己內在的失落及恐懼。把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。那麼，管理怒氣從哪開始？

1.覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

2.寫“生氣日記”，有助理清憤怒源頭，包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事，什麼時候？什麼樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎麼處理？並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家，在家卻常發脾氣，家人都覺得她很難相處。後來她寫下生氣日記，發現只要家人批評她的外貌，如頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

深究發現，她小時候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下憤怒的種子。成年後雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住“見笑(羞恥)轉生氣”。

較近期的憤怒或小傷口可透過日記察覺並獲得撫慰，但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業人員處理。

3.說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理諮詢人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多餘裕、空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。

4.吃不會生氣的好食物

除了練習正念減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，心理諮詢顧問還建議多注重飲食，比如少吃容易引起發炎反應的油炸和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，並重視睡眠充足，發展一項興趣愛好，儲備更多快樂能量。當然不想讓不良情緒影響自己，每天給自己泡一杯羅漢果荷葉茶，茶的清新香氣不僅能讓心情放鬆，好喝的茶飲，還能幫助提高人體新陳代謝，讓人擁有好心情的同時，還有助減肥，何樂而不為呢！