血壓偏高但又沒到高血壓，怎麼辦？

高血壓發病率高，還會引起心腦腎等器官的併發症，對健康造成極大威脅，而且只能控制，無法治癒，因此最好的辦法是預防。當我們的血壓偏高，又沒有達到高血壓的標準時，該怎麼辦呢？

血壓偏高，但又沒到高血壓，稱為“正常高值血壓”或“臨界高血壓”

血壓高於140/90 mmHg稱為高血壓，低於17.3—11.3Kpa(130—85mmHg)的為正常血壓，因此當收縮壓為17.3～18.6Kpa(130—139mmHg)，舒張壓為1.3～11.9Kpa(85～89mmHg)，或二者只要一項達此水準，便是“高正常血壓”，也就是“正常高值血壓”或“臨界高血壓”，美國也稱為高血壓前期。

正常高值血壓不控制會有哪些危害？

正常高值血壓雖然不是高血壓，也還沒有到需要吃藥的地步，但如果不加以控制，依然很危險。Strong Heart研究顯示，“正常高值血壓”者與理想血壓人群相比，發生心血管事件的風險增加1.8倍。ARIC研究發現，血壓從115/75mmHg開始每升高20/10mmHg，發生心血管事件的危險性即成倍增加。

近期的研究表明，對“正常高值血壓”的干預可以使住院率降低3.4%，死亡率減少9.1%，並可以增強對靶器官的保護。要知道，正常高值血壓和高血壓一樣，通常無明顯症狀，易造成突發狀況，被稱作“沉默的殺手”。

那麼，血壓偏高，但又沒到高血壓，怎麼辦？

1、定期檢測血壓

買一個血壓計，早晚測量一次血壓，最好記錄資料，偶爾一次血壓升高沒什麼關係，但若是多次血壓升高，要及時去諮詢醫生。

2、採用DASH飲食法

飲食也是預防高血壓的關鍵一環，最好採用DASH飲食法，這是由1997年美國的一項大型高血壓防治計畫發展出來的飲食，多吃蔬果、全麥類及低脂類食品，遵循低鹽飲食的法則，每人每天攝入食鹽不超過 5 g，盡可能減少飲食中的油脂量，最好把食用油換成富含不飽和脂肪酸的火麻油。

3、限制酒量

不喝酒最好，若真的想喝酒，男性一天最多喝兩杯，女性一天最多喝一杯，飲酒量與血壓水準呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水準就越高。

4、飲食輔助降血壓

可幫助降血壓的食物很多，效果一般但很常見的有芹菜、海帶、洋蔥等，效果比較好的則是黑木耳、決明子、火麻仁等，喜歡喝茶的不妨喝點亦舒堂火麻生態茶，是長壽之鄉巴馬、鳳山一帶的特產，採用火麻仁、桑葚、黑木耳、決明子、芭樂、黃精、槐米、葛根、萊菔子等草本植物配製而成，對預防三高有較大幫助。

5、多運動

不誇張地說，運動幾乎“包治百病”，但不是每個人都願意邁開腿，不過若是能堅持每週不少於5天，每天至少30分鐘的中等強度運動，那麼控制血壓平穩會變得更為簡單，運動方式有快走、慢跑、游泳、騎車等。

6、減肥

肥胖會導致多種疾病，糖尿病、高血壓就很喜歡光顧肥胖的人，所以記得把你的體重保持在正常的範圍，無論是健康飲食還是堅持運動，達到目的都可以。

7、學會放鬆

長期壓力過大會導致血壓升高，具體的原因至今沒有找出來，但專家分析可能是因為壓力大的人會通過暴飲暴食來減壓，也會逃避鍛煉，無論如何，學著放鬆，也利於預防高血壓。

美國JNC 7指南指出，對付正常高值血壓，唯一的也是最好的辦法就是改善不良生活方式，不建議也沒要用藥，若能做到以上7點，高血壓自然會遠離你。