減肥怎麼做好？每天快跑8分鐘+吃高纖維食物

據美國《肥胖》雜誌刊載，澳大利亞研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。

具體怎麼做呢？8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。冬天寒冷，肌肉比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來，如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，以緩解疲勞。

此外，在運動後，合理攝入高纖維食物，不僅讓身體更加健康，還有很好的減肥作用，那麼，有利於減肥的高纖維食物有哪些？

1.蔬菜

蔬菜是纖維素含量高的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等。芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。

2.豆類

豆類的纖維含量十分豐富，尤其是青豆、扁豆、幹豌豆等，它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。另外，豆類食品還含有豐富的蛋白質、B族維生素、鈣等營養物質，脂肪含量非常低，對人體健康是十分有益的。

3.羅漢果荷葉茶

主要由荷葉、羅漢果、桑葉、決明子、山楂等5種植物按科學配比製成的羅漢果荷葉茶，還含有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成份，其中富含茶瘦素，通過增加體內的新陳代謝來達到減肥的效果，合理飲用對身體好。

4.水果

纖維素含量最高的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有酸角、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。