過年長假如何管住“雙高”？

過年的長假裡，家人團聚、同學聚會，少不了喝酒吃飯，大肉大魚煙酒不離。所以，血脂升高了，高血壓患者原本正常的血脂也出現異常了。心血管專家提醒高血壓患者，要提防血脂異常導致血壓升高。

節日如何管住“雙高”？

除了藥物治療外，在節日期間，在生活作息上切不可放縱，不能貪一時口腹之欲，懶得動，讓自己的血脂升高，以至於面臨急性心梗的危險！醫生提醒，“雙高”患者，首先要節制美食，同時在節日期間還要多運動消耗熱量，有條件也可以用藥膳食療以調整體質。

(1)節制美食

降血壓：不暴飲暴食、不大魚大肉。像臘肉、肥肉、黃油、動物油、魷魚、蛋黃、螃蟹、火鍋等油膩之品，這些食物雖然口感好，但是對升血脂最明顯，所以，如果你血脂高最好不吃！而應多吃富含膳食纖維、鈣、鉀、鎂等食物尤其是食用馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜等蔬菜，有助於血壓的降低。

保持血管彈性：可多食用山藥、黑木耳、甲魚等，富含蛋白質，可以保持血管彈性。

降低膽固醇：每天攝入適量的水果，因其含有果酸、果膠、擰檬酸等，對降低膽固醇，防止血管硬化有作用，如蘋果、獼猴桃等。

(2)堅持運動

在節日期間，由於吃得比平時多，所以最好多活動以消耗一些熱量，別老是窩在沙發上煲電視！醫生說，可以選擇一些簡單的運動，如：快走、慢跑、太極拳、八段錦等，隔日一次，每次30分鐘左右，有較好的防血脂升高的作用。

太極拳：每次30分鐘的太極拳運動，對血脂的良好影響可持續48小時，高血壓患者每隔一天運動一次，以使血脂代謝改善的急性效應得以較長時間的保持，最終達到降脂的目的。

八段錦：能降低原發性高血壓病患者血脂，改善脂代謝和臨床症狀。練完八段錦要求達到氣感充盈、微微出汗、精神愉悅即可。每天可以抽出一些時間鍛煉，每次20分鐘。

健步走：每次時間為40-60分鐘，每週3-5次。健步走運動對高血壓病患者的血壓有顯著的穩定作用，可以減少降壓、降脂的服藥量。

(3)體質調理

高血壓患者合併血脂異常的患者，中醫採取益氣健脾、祛濕化痰、活血化瘀的方法治療，再配以有去脂作用中藥如：荷葉、山楂、建曲、大黃等調理體質。在節日期間，還可以配用中藥食療，有消食消滯的作用。

三款降脂藥膳方

1、木耳山楂粥

製作：木耳10克、山楂30克、粳米100克。將木耳浸泡發透洗淨，與山楂粳米同放砂鍋內，加水適量煮粥，早餐空腹食用。

功效：有效防治高血脂症和動脈硬化。

2、人參黃精扁豆粥

製作：取生曬參3克、黃精10克、白扁豆20克、粳米10克。先將生曬參、黃精、白扁豆洗乾淨，同入鍋中，加水煮30分鐘，再投入淘淨的粳米，大火煮沸後，改用小火煨。每天服用一次。

功效：有健脾益氣、祛痰去脂的作用。

3、決明子茶

製作：將生決明子或炒決明子40克放入有蓋杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲服。代茶頻頻飲用，一般可沖泡3-5次。

功效：常服有清肝、降脂、明目、潤腸等功效，常用於高血壓病伴血脂異常者。