過年雜食多 年後要注意清理腸胃

過年親人團聚，免不了要吃點大魚大肉，喝點小酒慶祝，這無可厚非。然而脆弱的腸胃受不了這樣的“厚待”，容易出現腹脹、腹瀉、便秘等問題，因此年後要注意清除腸胃，具體怎麼做呢？營養專家為你整理了5個飲食要點。

1、多吃粗糧調整腸胃

年後主食以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分食物。同時，喝點粥和湯，如小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，可適當配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

2、補充膳食纖維通便

節日期間運動量減少，加上吃肉太多，而膳食纖維補充不足，容易出現便秘或排泄不順的情況，節後一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些富含葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜具有通便和調理腸胃的作用。

3、吃些水果拯救消化系統

要調整節日裡失衡的消化功能，水果是最有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，不過要在吃完飯1-2小時後再吃。多吃些蘋果和芭樂可以減輕甜食引發的胸悶、腹瀉、胃口呆滯等症狀，吃適量的芭樂或喝半杯芭樂汁還能有效控制腹瀉，蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

4、多喝茶水清除腸道油膩

節後用兩三天時間，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝丁香茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水準。

5、補充益生菌

部分腸道功能比較脆弱的老人和小孩，過年期間大魚大肉，節後容易出現腹瀉腹脹消化不良等問題，這些人群可以補充亦舒堂益生菌，每天1~2小包，能更好的緩解腹脹和腹瀉等腸道問題，恢復腸道菌群平衡，讓身體更健康。

想要腸胃健康，以上5點一定要注意，總的來說就是多攝取膳食纖維，多喝水，適當補充益生菌，讓腸胃早點清除囤積的垃圾毒素，早點恢復健康。