長期便秘，做什麼運動可以改善

不知道你們是否知道，長期便秘的人往往會有小肚子、皮膚暗淡無光、易長痘、有口臭、還容易引發肛裂和直腸癌等疾病，對於兩天以上不排便或排便困難的便秘族來說，可以試試下面介紹的這款潤腸通便的體操。

長期便秘，做什麼運動可以改善

這裡介紹的體操，對治療討厭的便秘非常有效。不少人都有便秘的困擾，可以堅持做這類體操的人，大都在第二個禮拜就生效。討厭的便秘一消失，皮膚也變得比以前細潤。

1、方法非常簡單，早上起床時，跪在床上；

2、兩手按住腰部，臀部向後突出轉動；

3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做，不僅可以治好便秘，還能夠使頭腦清楚。

適合老年人的便秘體操

對於老年的便秘患者，有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操，基本步驟是：

1.兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然後還原，重複十幾次。

2.兩腿同時抬至力所能及的最高處，然後放下，重複十幾次。

3.兩腿抬起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度盡可能大一些，堅持半分鐘左右。

4.做仰臥起坐，能兩手觸摸到足尖最好，每次做七、八下。

飲食上也要多加注意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當攝入油脂，才不會便秘。若是便秘比較嚴重或是長期便秘，建議喝亦舒堂火麻生態茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、芭樂等成分，潤腸通便的效果非常好。

當然，多運動也可以預防和治療便秘，特別是老年人，做運動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。