想瘦的看過來！冬天不胖反瘦7大關鍵

夏天才是減肥季？其實冬天才最適合減肥。而你是不是在一次又一次的打擊中想放棄減肥了？但據相關研究表明，有健康的腸道細菌的人，在冬季這個天時地利的時刻，不用過度控制飲食，搭配幾個生活小竅門，就能在冬天讓你悄悄變瘦。

1.晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2.細嚼慢嚥，讓胃產生飽足感

飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲。但是，胃產生飽足感需要時間，細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，瞭解自己吃了些什麼東西；若是狼吞虎嚥，在飽足感出現時，早已經吃太撐。

3.日常膳食中有肉類

絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

4.飲用羅漢果荷葉茶

據悉，荷葉具有減肥的功效。中醫也表示，配方茶飲相比單方的效果更好，因此，日常可以將荷葉、羅漢果、決明子、桑葉、山楂等植物按一定比例調配，開水沖泡3分鐘後當茶飲，當然直接泡袋裝的羅漢果荷葉茶更方便，也能達到你想要的效果。

5.補充蛋白質

在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

6.泡熱水澡，加速迴圈

不費力氣又享受的熱水澡是提高新陳代謝最簡單的方式之一，熱水可促進血管收縮、擴張，同時刺激發汗，以及更新老舊角質、保持肌膚光滑細緻。

7.睡前調低室內溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並啟動棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。