熱水澡洗對了助眠 洗不好失眠

睡眠實際上是一個放鬆的過程，這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆……洗熱水澡是放鬆的一種方法。但是洗熱水澡也要注意方法，洗不好，就弄成失眠了。

不少科普讀物都把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠品質的良方。從醫學角度上說，此法確有一定道理，泡熱水澡搭配上睡前的那一杯百合棗仁茶，想不好眠都難。但是洗熱水澡有講究，洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。

如果家裡有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水裡。如果買一些松香放在布袋裡泡在水中，效果會更好。淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。

物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，因而有利於睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。

但是洗熱水澡一定要在睡前半個小時完成，洗完直接睡容易失眠，因為熱水刺激身體神經，讓大腦變得清醒，立即睡影響睡眠品質。