女性如何飲食平穩度過更年期

更年期是每個女性必須經歷的時期，平均在45-55歲之間。在更年期階段，由於生理的一些變化，會導致女性一些情緒、身體等不適的症狀，但通過合理的飲食，可以起到一定的緩解作用，讓女性平穩的度過更年期。那麼如何飲食呢?

1.大豆及其製品。

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對於改善更年期潮熱等症狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆漿中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆漿攝入。當然，其他豆製品每週最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅果。

B族維生素對於更年期非常重要，可以營養神經，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對於調節雌激素平衡，緩解更年期潮熱等症狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養素。

3.乳製品。

乳製品富含鈣，是更年期不可缺少的食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮靜神經的作用，可以穩定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、優酪乳等。

4.滋補肝腎。

從中醫來講，更年期屬於肝腎陰虛，所以，要增加滋陰補腎食物的攝入。像枸杞、山藥、黑芝麻都是滋補肝腎很好的食物，可以做粥、豆漿等。

5.平肝清火

有些更年期女性肝火旺，脾氣大，那麼，蔬菜裡可以增加芹菜、野菜、苦瓜、綠豆芽等性涼食物攝入，都有清肝瀉火的作用。但更年期少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛熱食物。

6.養心安神。

更年期階段多睡眠不好，而且容易陰虛盜汗。可以做小米百合蓮子大棗粥，養陰安神，促進睡眠，而且可以緩解更年期盜汗症狀。

7.肉類。

鴨肉性涼，滋陰很好，肉類裡最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利於更年期陰虛症狀的緩解。

8.茶飲

更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利於情緒的穩定。