節後清腸：減食+導引按摩

不管您想不想吃，一年一度的新春佳節，家人團聚，親朋滿座，您還是吃得不亦說乎，大碗喝酒，大塊吃肉肯定少不了，“膩”是節日期間最深刻的感覺。春節長假之後，怎麼讓胃腸清爽一下，是很多人們想要做的事。以下是三種節後清腸方法。

膳食清腸法

此法主要以合理素食為主，節後一周之內儘量不碰葷腥。以自己喜愛的清湯麵、糙米粥、時令蔬菜、水果、清茶為宜。保證一日三餐素食反搭配合理即可，現推薦幾款主食和菜品供大家選用。

推薦主食

三色米粥：大米、小米、枸杞。以大米、小米摻適量水，共熬煮成粥，出鍋前五分鐘加入枸杞適量即可。佐小炒蔬菜或小鹹菜很可口。也可以視偏好，在粥里加少許紅糖，成紅糖三色米粥，可潤燥暖胃，清肝脾濕熱。

韭菜合子：濕麵粉團備用。取雞蛋兩枚入油鍋煎黃剁碎，韭菜切碎與碎煎蛋混合後，加鹽、味精、少許花椒面混均成餡料。濕麵團擀成若干圓形面皮，兩兩相對，中間放入餡料合攏捏緊，入油鍋煎至兩面微黃即可。配食各種粥、湯最好不過。

推薦菜品

清炒薯蕷(健脾除濕)、虎皮辣椒(開胃)、韭菜炒雞蛋(可輔治便秘、體寒)、腰果炒水芹(養氣益力)、蘸水豆花(開胃滋補)。

減食清腸法

節後應改變一日三餐的習慣。上班的人可以早上、中午各吃一餐，晚餐不吃或少吃一點。不上班的人，可以選擇上午9點以後早餐，下午3時左右第二餐，晚上不吃，或吃少量水果。

如果體質較好，沒有胃病或低血糖發作的年輕人，也可以在節後一周裡選較為方便的一天不進食，只喝水。這種清腸法效果較好，可以很快達到腸道清爽作用。

導引按摩清腸法

正確的、有針對性的按摩方法，可以起到清腸作用。具體方法如下：

導引清腸法

第一步 站立位，舒展腹部肌肉，雙腿併攏，踮腳尖，雙手向上伸直交叉，手掌向上，均勻呼吸 持續20秒鐘以上。

第二步 身體慢慢側彎至極限，均勻呼吸，持續10秒以上。慢慢起身後，向另一側彎曲，做法重複。

第三步 雙腳打開站立，與肩同寬。上身向下彎，手臂交叉抱於頭前，臉朝地面，身體，手臂與地面保持平行，呼吸平穩，保持30秒鐘。

第四步 拉伸腹部肌肉 正面向下平躺，雙手撐起上身，恥骨不要離開地面，深呼吸，使腹部充盈再吐氣，保持30秒鐘。

按摩清腸法

第一步 仰臥位，按壓肚臍周圍的六個穴位(上下左右距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴位開始。以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴位。

第二步 左側向下橫臥位，將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。

第三步 恢復仰臥位，慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，一邊數一二三四一邊按壓，然後每次移動兩公分，按壓四個穴位。