你想提高睡眠品質，一定要懂這幾招

如何對付失眠？怎麼做才能提高睡眠品質？首先是別輕易吃安眠藥，助眠可以喝百合棗仁茶。其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己入睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。想要提高睡眠品質，具體怎麼做？

1、熬夜了？5 分鐘補個覺

我們常常告訴病人只有規律作息才能有好睡眠，其實，由於經常加夜班，我反倒成了作息不規律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監測，夜裡可能得起來好幾次，但每次得空兒，我都會跟同事說：“ 我睡5 分鐘，等會兒叫我。”這5 分鐘我馬上就能睡著。那麼經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。如果下午還需要上班，那麼中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會兒。熬夜之後，生物鐘會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。

2、晚飯吃得越晚，就要越少

規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐。如果晚飯時間不固定，那麼必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的食物，比如酒、咖啡、茶等。吃完之後一個小時或者半個小時就儘快入睡，儘量在晚上12 點之前睡覺。

3、臥室放蘋果助睡眠

一個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調柔和。如果家裡有孩子，應注意儘量別吵到老年人；在臥室裡放兩個蘋果，或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境，幫助睡眠。

4、抽時間找快樂，多傾訴

那些過於爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態平和下來，獲得好睡眠。

5、肥胖者要控制體重

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠，輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等症狀。不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。

想要擺脫失眠，提高睡眠品質，已經幾個簡單有效的方法一定要知道。