健身達人分享：打造好身材只需運動四周

想要擁有好身材？健身達人分享了一個小秘訣，教您在短短四周時間內，用運動打造出自己的完美曲線。

力量訓練最能保持身材

“有些女性靠跑步、節食、脫水，身材從一個大鴨梨變成了小鴨梨。身體重量雖然暫時減下來了，可身材卻是鬆鬆垮垮，沒有線條和美感。只要一吃東西，肉就又回來了。”健身達人說，很多女性都認為只有有氧運動才能減肥。其實，器械力量訓練是最有效的雕塑體形、加快身體代謝的訓練方法。

“有些胖人說，我喝涼水都長胖。而我們專業健身、健美運動員雖然吃得多，但身材卻一直保持得很好。這是因為專業運動員身體中的肌肉比例大，肌肉越多，新陳代謝越快，身體中的脂肪越容易被代謝掉。” 健身達人指出，女性做有氧運動半小時，如跑步、健身操、動感單車時，可能會消耗300卡路里的熱量。而做半小時的器械訓練後，可以使新陳代謝率在此後的24小時裡維持在較高的水準，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。

力量器械訓練可以讓肌肉得到刺激、鍛煉而變得更結實、有彈性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。

小貼士：啞鈴臥推是塑造胸部形狀最有效的動作。女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，採取平躺的方式，手握啞鈴，手臂伸直、彎曲10～15次，做4組。可以幫助女性朋友豐滿胸部。

有氧訓練別超1小時

“健美運動員在比賽前的有氧訓練是必不可少的，有氧訓練可以幫助運動員在短時間內減輕體重、燃燒脂肪。”對於想要減肥並保持體形的普通女性而言，進行有氧訓練的目的是緩解堆積在身體內的酸性代謝物並消除一部分贅肉。

慢跑、快走、健身操、動感單車等都是很好的有氧運動。女性朋友可以根據自己的喜好，選擇適合自己的運動。訓練初期，堅持20分鐘左右的有氧運動即可，隨著訓練次數的增多，可以延長運動時間，但最好不要超過一個小時。

小貼士：由於有氧運動要達到一定強度時才能夠實現脂肪燃燒，所以，女性朋友運動時的心率的標準是：(220-年齡)×60%～80%，注意不要超過目標心率。有心臟病、高血壓的人要諮詢醫生後再進行鍛煉。

能生吃的一定要生吃

“每個女孩都喜歡吃甜食，冰淇淋呀、巧克力呀，我也不例外。但要想獲得完美的身材，就必須放棄一些高脂、高糖的食物，魚和熊掌不能兼得嘛。”

蔬菜水果能生吃的就生吃，不能生吃的就用水煮或用一點橄欖油清炒一下，肉類則以白肉為主，一定要少鹽少油。這是健身達人日常飲食的標準。

“香腸、紅肉、肥肉這種可見脂肪、飽和脂肪是應該少吃或不吃的。而魚、蝦、雞肉這些白肉是可以適量吃一些。” 健身達人還說，三分鍛煉七分吃，健康的飲食是保持身材和運動成果最重要的部分，而在飯前先喝一杯桑葉荷葉茶，對瘦身很有幫助。雖然運動員比普通人吃得多，但他們吃得更合理更健康。

小貼士：對於上班的女性朋友來說，週一練習器械、週三練習瑜伽、週五進行有氧訓練，週六、日休息，然後重複訓練計畫。再加上健康合理的飲食，您的身材一定會在4周之後有所改變。另外，女性在健身時，最好先清潔皮膚，不要化濃妝運動，以免化妝品堵塞毛細孔，引起過敏。