管住嘴就能瘦 5妙招控制食欲學好了

胖子大都是吃出來了，管住嘴你就離好身材不遠啦。然而，說是簡單，食欲一上來，能夠hold住的人少之又少。那怎樣可以控制食欲呢？想管住嘴減肥，下面這幾個小妙招，可要學好啦。

1.多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，並不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你並不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助於降血糖。

2.分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些並非真的饑餓感。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當而去進食。

3.少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料。

4.小碟子進食

如果你對自己控制力沒把握，你可以食用小號的餐具進食。或是在進食前，先喝上一杯桑葉荷葉茶，對控制進食有幫助。煮飯時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。

5.勤漱口

漱口會把口腔清潔乾淨，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。