戶外運動

冬天養生如何排毒 一個簡單動作促進冬季排毒

一個簡單動作促進冬季排毒

在這個季節裡,我們的身體變得衰老,骨骼變得堅硬,動作遲緩,不適合做劇烈運動,而太極拳的特點是柔和緩慢,無論你是在溫暖的室內還是在辦公室都可以來兩招。《黃帝內經》索問篇中應對道“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。

逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”即是說:冬藏時節,萬物潛藏,此時水寒成冰,大地龜裂,人應早睡晚起,待到日出時分起床為好,不要輕易擾動陽氣,內守而不外泄。冬季經常出現氣血不足的現象,因為冬季裡血液迴圈慢,但是練習太極拳能疏通經絡,活血化瘀,排出體內的毒素。把它深藏起來,避開風邪寒冷,求得溫暖,不要使皮膚泄致使陽氣損失,這是順應冬季氣候保藏身體閉藏機能的方法。如背道而行,就會損傷腎臟,至使春天的春生之氣不足,到了春天就會發生痿厥之疾。

冬季練拳注意事項

練功前

應注意保暖,穿夠衣服,尤其初學者最好帶上手套,因為冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢,易出現手腳冰涼。隨後先將各關節充分放鬆鬆開,踢踢腿,將腰腿的筋骨徹底拉開放鬆,有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前,頭遍套路應隨意放鬆演練,使全身內外都放鬆開了。圓活順隨,心定神閑後正式練功。

冬季通過打太極拳能達到延年益壽、強身建議的效果,練拳不僅能使身體溫暖,還能提高身體免疫力。練功時熱能較高,逐漸減少衣服,“避風如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。

鍛煉時間

冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。

鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

運動強度

應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主,訓練內容以技術的全面訓練為主,在鍛煉中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。

喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。

運動後不要立即洗熱水澡

由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。