晚睡強迫症如何擺脫 專家支招助你早早進入睡眠

得了晚睡強迫症該怎麼辦？晚睡強迫症的患者通常都知道應該早睡，但晚睡的強迫思維卻讓他無法順利入睡。患者由於長期以來形成的習慣，總會在睡眠時間到來時用強迫症思維去戰勝睡意。

為什麼會得晚睡強迫症

造成晚睡強迫症的原因，通常有兩種。其一和人際關係有關，我認識一位元楚先生就是如此。當他躺在床上時，腦子裡經常一遍遍地浮現出“我不睡、我不睡”。通過談話，我瞭解到，在楚先生小時候，父母對他的管教很嚴。他很好動，不喜歡睡午覺。但是，父母偏要採取各種強制措施，強迫兒子睡覺。

而且，他們在其他事情上也是如此，總把自己的意願強加給孩子。這不免讓孩子心生抗拒。久而久之，這種控制和反控制的人際關係就在楚先生的心靈深處紮下了根，以至於，一旦遇到類似情境，他心中就交織著兩種聲音，一種是父母留下的影響“非得如何如何”，而另一種則是自己的聲音“我偏不”。在潛意識中，自我的聲音會越來越強烈，最終佔據上風。這種激烈交鋒在楚先生的生活中反復出現，具體到睡眠方面就表現為晚睡強迫症，不晚過12點就無法入睡。

還有一類人，患上晚睡強迫症是因為不安全感以及由此引發的焦慮，他們大多是工作繁忙的人。不久前，找我治療的小高就是一個典型。小高的工作特別忙，他的工作熱情很高，甚至到了廢寢忘食的地步，現在他發現，自己在12點之前已經不能入睡，甚至對睡覺產生了恐懼。因為工作繁重，所以他們就恨不得一天有25個小時。在潛意識中，他想把一切都置於自己的掌控之中，不能接受任何不確定性。在他們看來，睡覺越晚能處理的工作就越多，如果早早休息，他們會本能地產生焦慮。

對“晚睡恐懼症”的人來說，最好去尋求心理醫生的幫助。要努力把自己的需要說出來，學著接受生活中的變化，別奢望把任何事情都置於自己的掌控之中。

得了晚睡強迫症怎麼辦？專家建議你這麼做

1、學會放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。晚睡前喝一杯百合棗仁茶，寧神，還能助眠。

2、給身體發動睡眠指令

和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。

■溫馨提示

1、晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

2、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

4、學會多種解壓方式

無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？